Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Soccer Equipment
Versla Puma.com

Warm-Up Theory

The hlýja upp á sér stað áður en þjálfun eða leik og kælingu niður (hlýnandi niður) strax eftir. Bæði eru mjög mikilvæg í að framleiða og viðhalda háu árangur.

Markmið Upphitunartími er að leyfa leikmönnum að smám saman aðlagast og undirbúa sig bæði líkamlega og andlega til að æfa. Það er lögmál markmiðum má lýsa sem:

  1. Til að auka árangur stigum.
  2. Til að minnka hættu á meiðslum.


Eins og að fá tilbúinn fyrir hreyfingu leikmenn verða að vera tilbúnir til að klára. Leikmenn nota kaldur niður tímabil getur verið í betra form fyrir næsta leik eða æfingu en þeir sem einfaldlega aftur í búningsklefanum.

líkamleg Kostir
Sönnun sýnir að framfarir í líkamlega frammistöðu eftir ágætis upphitun eru sérstaklega tengd aukningu á hitastigi vöðva. Því hærra hitastig vöðva, þeim mun betri árangur.



Mynd 1: Sýnir hvernig sem hitastig vöðva leikmannsins eykst smám saman, hlaupandi árangur eykst.


A leikmaður verður alltaf að vera tilbúinn og fær um að framleiða 100% hvað varðar viðleitni í upphafi leiksins. Aukning í hitastigi vöðva gerir vöðva til betri framleiða orku og auk sveigjanleika er hægt að bæta með því að 20 prósent. Viðbragðsflýti verður einnig hægt að bæta og líkurnar á meiðslum eins og vöðvaslakandi tárum minnkar. Eftirfarandi er yfirlit yfir áhrif rétta hlýja-upp:

  • The circularity Kerfið undirbýr hægt líkaminn fyrir æfingu, hugsa um hvernig vélin í bíl er þarf að vera hlýja upp áður en veginum.
  • efnaferla líkamans sem taka þátt í hreyfingu, hægt en örugglega að byrja að vinna. Orkan þarf að æfa er strax í boði á meðan betri sparing sem nauðsynlegar eru fyrir lok leiksins.
  • Vöðvastífleiki frá fyrri leikjum (sérstaklega mikilvægt þegar margir leikir eru spilaðir á stuttum tíma) eða úr löngu ferðalagi má létta.
  • Fótbolti leikmenn eru furðu ekki mjög sveigjanleg og svona þegar vöðvar (sem eru náttúrulega alveg stíf og þola skyndilegum hækkunum á spennu) er kalt, þá geta þeir auðveldlega bresta. Upphitunartími eykur sveigjanleika og minnkar stífni.
  • Góð tækni er mikilvægt í upphafi leikja og vera líkamlega tilbúinn gerir betri æfa og notkun þessara hæfileika.

Það skal tekið fram að lengd sem það tekur að fá líkamshita og vöðva eru mismunandi og hægt er að skoða í töflunni hér fyrir neðan. Þetta ætti að taka tillit til við skipulagningu árangursríkt Warm-ups. Athugaðu að jafnvægi í hita vöðva eftir u.þ.b. 10 mínútur.

Mynd 2: Áhrif á 50 mínútna hreyfingu upphitun. Muscle Hitastig Eykur fyrstu 10 mín og stöðug eftir það.
Í sumum rannsóknum, kæla niður hefur verið sannað að draga úr áhrifum af leikjum eða hár-styrkleiki þjálfun. Mjólkursýra, aukaafurð úr æfingu safnast í vöðvum og fyrirtæki ljós skokka til dæmis mun hjálpa til við að fjarlægja þetta hraðar. Leikmenn sem hafa kælt niður eftir leik hafa verið sýnt fram á að hafa minni magn af þreytu daginn eftir. Eftir leik eða æfingu, eins og vöðvarnir eru hlý þá er þetta góður tími til að teygja. Vöðvar geta verið talsvert stytt eftir æfingu og getur tekið allt að tvo daga til að fara aftur í venjulegan lengd þeirra. Án reglulega teygja (fyrir og eftir æfingu) vöðvar geta verið varanlega stytta.


sálfræðileg Hagur
A pre-jafningi hlýja-upp er gagnlegt í að hjálpa til annaðhvort minnka eða auka leikmaður hvatningar stigum. Oft leikmenn eru of spenntur og góða upphitun fundur mun draga kvíða stigum sínum og losna við umfram spennu (adrenalín). Á sama tíma, getur það andlega eldur upp leikmenn.

Það mun einnig hjálpa leikmönnum að venjast andrúmsloftinu á völlinn, til að spila svæði og leyfa þeim að æfa tækni sína. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir útileikjum. Að lokum, knattspyrna er hópíþrótt og a lið hlýja-upp vilja styrkja leikmenn tilfinningu um að tilheyra félagslegri uppbyggingu liðsins.

Að lokum, A kælingu niður fundur getur gefið lið og þjálfara tíma til að ræða um leikinn eða æfingu. Eins Upphitunartími það getur hjálpað félagslega uppbyggingu liðsins.

Mismunandi Ávinningurinn af volgu upp venjur eru betri spilun árangur, minni hættu á meiðslum og bæta sálfræðileg undirbúning. Players á hvaða stigi er oft hunsað þennan hluta leiksins; Það er allt að þjálfara til að ganga úr skugga um og hvetja lið sitt til alltaf rétt að undirbúa sig.

Practice Warm Ups

Dynamic Warm-Up 2.0

Fjölþætt hitauppstreymi sem sameinar öflugt teygja, proprioception og einföld æfingar. ...

26-04-2018 Skoðað: 7540 Warmup æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Warm-Up Theory

Upphitunin fer fram fyrir þjálfun eða leik og kælingu niður (hlýnun niður) strax eftir. Báðir eru afar mikilvægt að framleiða og viðhalda hágæða stigum. Markmiðið með að hita upp ...

31-10-2011 Skoðað: 16468 Warmup æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Skörun / 1-2 Warm-Up (Italy)

Undirbúa leikmenn fyrir leik með því að auka kjarna líkamshita í litlum hliða leik sem felur í sér teymisvinnu og samspilun. ...

02-10-2011 Skoðað: 16348 Warmup æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Vörninni Warm Up (Handball)

Þróa leikmenn 'skilning á offside og hreyfingar varnar línu. Þróa leikmenn skilning á þrýstingi á boltanum þegar verja og hvernig á að falla þegar það er ekki þrýstingur ...

16-07-2011 Skoðað: 14063 Warmup æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

1vs1 Warm-upp (Agility)

Warm-Up æfingar í París og hægt er að gera með litlum til stórum leikmælum. SAQ starfsemi byggð inn í starfsemi. Þetta er frábær félagsleg og spennandi æfing fyrir leikmenn ...

04-04-2011 Skoðað: 16582 Warmup æfinga RayPower - avatar Ray Power

Lestu meira

Warm Up Tæknilegar Conditioning

Hita upp æfing sem samlaga SAQ og tækniþjálfun. Leikmenn fá einnig að vinna með fótbolta. ...

03-01-2011 Skoðað: 27165 Warmup æfinga RayPower - avatar Ray Power

Lestu meira

Svipaðir fundir

Warm Up Venja 1Warm Up Venja 1
Dynamic warm-up virkni þar á meðal nokkrar meiðsli og líkamlega starfsemi undirbúning æfingar sem ...
Warm Up Venja 2Warm Up Venja 2
Warm-Up Circuit sem hægt er að nota fyrir leik eða þjálfun til að byggja upp kjarna hitastig og ...
Warm Up Venja 3Warm Up Venja 3
Warm-Up Routine sem er undirstöðu fyrir annað hvort fyrir leik eða fyrirþjálfun. Dynamic æfingar eru ...
Warm Up Venja 4Warm Up Venja 4
Warm-Up Routine sem er undirstöðu fyrir annað hvort fyrir leik eða fyrirþjálfun. Dynamic æfingar eru ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Warm-Up Routine sem er undirstöðu fyrir annað hvort fyrir leik eða fyrirþjálfun. Dynamic æfingar eru ...
Liverpool Throw / Catch Warm UpLiverpool Throw / Catch Warm Up
Upphitun lítið hliða leik notað í Liverpool þar sem kasta og smitast færni. {flipasession ...
Eignar Hita upp (Includes GKS)Eignar Hita upp (Includes GKS)
Upphitun, þ.mt GKs og útvelli leikmenn. Dynamic warm-up sem hægt er að interspersed með ...
Walking Knattspyrna warmupWalking Knattspyrna warmup
Warm-Up Routine sem er grunnur fyrir annaðhvort fyrir leik eða fyrir þjálfun fundur og felur í sér fyrirsögn og ...
1vs1 Warm-upp (Agility)1vs1 Warm-upp (Agility)
Warm-Up æfingar í París og hægt er að gera með litlum til stórum leikmælum. SAQ starfsemi byggð ...
Vörninni Warm Up (Handball)Vörninni Warm Up (Handball)
Þróa leikmenn 'skilning á offside og hreyfingar varnar línu. Þróa leikmenn ...