Organization

Skýringarmynd 1. Uppsetningarsamsetning
Setja-Up
- Spilarar framkvæma hlaupana í hópum 3 / 5, 2 hópa (Group A og Group B).
- Keilur eru settir á 10, 20 og 30yrd fresti.
- Breiddin er val á þjálfara (u.þ.b. 20yrds).
Leiðbeiningar
- Spilarar framkvæma eigin virkan hita upp virkni sína til að henta eigin þjálfun og undirbúnings þörfum. Leikmennirnir fara í 2 hópa eða sem einstaklinga (eins og sýnt er á myndinni).
- Leikmenn ættu að framkvæma þessa starfsemi til að undirbúa (hita upp) fyrir leik eða þjálfun. Keilur eru settir 10yrds í sundur frá öðru. Leikmennirnir halda áfram í kringum brautina þar til öll starfsemi er lokið. Leikmennirnir lykkja um endaþrepin eins og þeir fara um brautina í átt að réttsælis átt.
- Áður en byrjað er að hefja raunverulegan hita, þá er venjulega beðinn um að hlaupa um keilurnar í 3 mínútur til að auka kjarnahita.
Starfsemi
- Snigill snúningur - (ins og útspil)
- Kálfur teygir (skoppar á tærnar á ábendingum, ekki láta hælana snerta jörðina)
- Lunges
- Hlið stepping
- Side Lunges
- Til baka peddles
- Snöggir fætur (eins og margir snerta á jörðinni og mögulegt er, hratt fætur)
- Hár hné
- Butt Kickers
- Hröðunarsveiflur (Uppbygging hröðunar hægt í gegnum 10yrds, þ.e. - 10% -100%).
Coaching Points
- Á hvíldartíma leikmenn eru hvattir til að gera eigin nær eða jafnvel truflanir nær á vöðvum hópa er hlýja á þeim tíma.
- Leikmenn ættu að vera að drekka vatn á heitum ups einnig.
- Góð tækni þegar þú keyrir.
- Byrjaðu á sprintarstarfsemi af öðrum fótleggjum.
Progressions
- Ekkert.
Tilbrigði
- Ekkert.