Í þessum kafla eru upplýsingar um æfingar á upphitun sem eru bæði smáhliða leikir og æfingar. Upphitunaræfingar og æfingar sem notaðar voru fyrir æfingar ættu að ná yfir þrjá meginþætti sem þarf að snerta til að ná hámarks lífeðlisfræðilegum viðbúnaði; Hringrás - Að ná upp efnaskiptahraða, stoðkerfi - Teygja, samhæfing - Tæknilegur sérstakur líkamsþjálfun.