Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Skrá inn
Nýskráning


Soccer Equipment
Versla Puma.com

Soccer Styrkur Þjálfun Theory

Styrkþjálfunarmarkmið (s)
  1. Auka styrk á boltanum til að standast áskoranir og halda boltanum upp.
  2. Auka lóðrétt stökkhæfileiki (þ.e. stefnu og loftárásir, GK vistar).
  3. Auka hraða og hröðun / hraðaminnkun.
  4. Forvarnir gegn meiðslum.
  5. Auka mátt sparka og sláandi (þ.e. Clearances og Shots).
  6. Bæta SAQ (hraði, lipurð, hraði)
  7. Bætið þol styrkleikastarfsemi í fótbolta.
Lýsing

Styrkþjálfun (eins og í öðrum íþróttum) ætti að koma til framkvæmda á öruggan og stigs hátt. Þessi framfarir hjálpar einnig íþróttamanni að ná hámarki á réttum tímapunkti. Styrkþjálfun í huga að megináherslu í heildarþjálfun (kannski 1-3 fundur í viku, allt eftir tíma tímabilsins). Hins vegar hefur það lykilatriði sérstaklega í leikstjórn. Styrkþjálfun ætti að þróa fyrir fótbolta í pýramída byggðri líkani í 3 stigum fyrir neðan.

Hvert þessara áfanga ætti að vera 2-4 vikur löng. Helst 2-3 fundur / viku.

Stigþjálfun
  1. Foundation (Vikur 1-2) - Þessi áfangi beinist að undirbúningi vöðva, sinna og liðbönd fyrir aukna mótspyrna. Það hefur nokkra tilgangi: Þessi áfangi ætti að nota til að þróa rétta hreyfingu og hreyfingu tækni. Styrkja og þróa undirliggjandi vöðvaspennu. Búðu til jafnvægi innan ákveðinna vöðva pöra (þ.e. hamstrings / Quads) og jafnvel jafnvægisvægi milli vinstri og hægri. Þessi áfangi einkennist af mikilli reps (12-15) og lágt mótstöðu (þyngd). 30-90 sekúndur hvíla á milli setja.
  2. Hámarks (Vikur 3-4) - Hámarksfasinn er hannaður til að auka hámarksstyrk vöðva og þróun vöðvamassa. Þessi áfangi er einnig þar sem við leitum að því að hámarka þróun vöðvaspennu og valda. Þessi áfangi einkennist af aukinni viðnám (þyngd) og lægri reps (6-8). 30-120 sekúndur hvíla á milli setja.
  3. Þrek (Vikur 5-6 +) - Þessi áfangi er að þróa viðnám gegn þreytu fyrir styrk tengdar starfsemi sem framkvæmdar eru í fótboltaleik. Spilarar ættu að vera fær um að framkvæma styrkþátttöku sinnum á meðan á leik stendur. Þessi áfangi einkennist af mikilli reps (12-15 +) og lágt mótstöðu (þyngd). 30-90 sekúndur hvíla á milli setja.
Ónæmi / Þyngd Útreikningur
Þar sem við erum hugsanlega að takast á við leikmenn á mismunandi aldri, eru stærðir erfitt að búa til þyngdarvísanir fyrir hvern þjálfunarstig. Hins vegar þurfum við að smám saman þyngjast val okkar í samræmi við það fyrir árangursríka styrkáætlun. Þess vegna notum við hugtakið "Endurtekið hámark" (RM). A Endurtekning hámark or RM er mest þyngd Þú getur lyft fyrir ákveðinn fjölda hreyfingar hreyfinga. Dæmi 1RM.
RM Reiknivél
% Hlaða Endurtekning % Hlaða Endurtekning % Hlaða Endurtekning
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Verja fundi

Spila út aftur með hlutlausum fullri b ...

Leika út aftur æfingu með framsæknum erfiðleikum. Grunnsviðvirkni til að byggja upp góða stuðningshluta og fella í sér aðferðir til að byggja upp vöruna úr varnarþriðju sviði svæðisins ...

23-03-2018 Skoðað: 19217 Spila út frá aftan SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Playing út aftur með umskipti SSG

Þróa að spila út aftur á svæðum með umskipti byggð á æfingu. Þjálfunarform og hreyfingar sem nauðsynlegar eru til að byggja upp frá bakinu og dreifa fótbolta í gegnum ...

27-12-2015 Skoðað: 19524 Spila út frá aftan SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Playing út aftur ssg

Þjálfarinn spilar út frá bakinu og byggir eignarhald í gegnum 3rds. Byggt á fótbolta í höndum fótbolta. Að fara í miðjuna. Þessi æfing hefur nokkra framfarir sem þróa ...

19-02-2015 Skoðað: 19939 Spila út frá aftan SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Samningur Verja

Þjálfari lið hvernig á að samningur á sviði og koma í veg fyrir tækifæri til að komast inn. Dragðu úr rýminu milli lína sem 11 manna eining og læra hvernig á að renna og flytja til ...

13-03-2014 Skoðað: 21042 Verja 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Back 4 Zonal Positioning

Þjálfa hvernig á að skipta vörnarspjaldinu og hvernig á að þjappa reitinn. Þjálfari verja djúpt og er erfitt að komast í gegnum með því að viðhalda bili og samræma sem eining í raun ...

05-03-2014 Skoðað: 27337 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Deep Verja við Counter Attack

Þjálfarinn skilur hvenær á að ráðast á stórfellda smáhliða leik. Þjálfa hvernig á að berjast gegn árásum á mismunandi vegu og einnig hvernig á að endurheimta eign í eigin helmingi þínu. Aðferðir ...

10-02-2014 Skoðað: 19129 Samningur verja leikir Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Lestu meira

Þjálfari miðvarða að takast á við Cro ...

Verja forgangsröðun og hlutverk miðlægra varnarmanna í að takast á við breitt þjóna kúlur. Þjálfa hvernig á að takast á við árásarmenn í síðasta þriðjungi og upplýsingar um varnar hreyfingar á ...

05-12-2013 Skoðað: 17274 Verja hagnýtri æfinga Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Lestu meira

Recovery Keyrir frá SSG miðjunni

Verja bata rekur lítið hliða leik með hlutdeildarsvæði til að ákvarða skýrar varnarleikar fyrir leikmenn. Þjálfarinn hvar á að gera bata rekur í ýmsum stöðum (einkum leikmenn í miðjunni) og ...

29-11-2012 Skoðað: 20943 Samningur verja leikir Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Hindra Forward Play (11vs11)

Þróa hæfni liðs til að koma í veg fyrir áframhaldandi leik. Þróa fullt vörn tækni og einnig einstaka varnar tækni. ...

14-12-2011 Skoðað: 23337 Verja 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lestu meira

Verja krossar

Verja krossasamkoma aðallega að þróa stöðu 4,5 (Center Back) og hvernig á að takast á við kross. Þróa getu varnarmála til að takast á við kross og bæta ákvarðanatöku ...

10-12-2011 Skoðað: 37656 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Þjálfun utanhússins á að verja D ...

Verja ábyrgð og hlutverk utanaðkomandi baks (bakhlið) í hagnýtum varnarmálum í eigin helmingi. Lítil hópverja í samvinnu við tækni og aðferðir á ...

02-12-2011 Skoðað: 28300 Verja hagnýtri æfinga TonyDeers - avatar TonyDeers

Lestu meira

Bati fer SSG (8vs8)

Verja umskipti æfing sem ætlað er að þróa bata rekur leikmenn með tap á eignum. Þjálfari hvar á að gera bata rekur fyrir ýmsar stöður, hlutverk og ábyrgð. Þjálfari samningur í ...

02-12-2011 Skoðað: 26177 Samningur verja leikir HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lestu meira

Lína af árekstrum ssg (8vs8)

Verja árekstra línu og skilja umsókn sína í litlum hliða leik. Þjálfa lið til að þrýsta (ýttu) á grundvelli árekstra. ...

01-12-2011 Skoðað: 14288 Áríðandi SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Zonal verja (Small Group)

Þróa meginreglurnar fyrir zonal varnarmála og 2vs2 vörn tækni. Lítið hliða leik til að þjálfa verja í litlum hópum. ...

16-08-2011 Skoðað: 25920 Small Group Defending - Level 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lestu meira

Hindra Forward Play (4vs2)

Þróa varnaraðferð sem einstaklingur. Þróa vörn í litlum hópi (pör) og grunnskilningur á að verja í litlum hópi. ...

17-07-2011 Skoðað: 22141 Small Group Defending - Level 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lestu meira

6 Man Varnarfráköst Unit

Verja eining uppbyggingu og skipulag á bak fjögur og tvö varnarmenn miðjumenn. Að þjálfa 4 og 2 miðju miðstöðvar til baka til að verja sem einingar. Þróa skilning á ...

29-06-2011 Skoðað: 43156 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

1vs1 Verja (Central)

Verja forgangsröðun í og ​​í kringum 18yrd svæðið. Áhersla er lögð á að koma í veg fyrir stigatilfelli og litla hópa varnaraðferðir. 1vs1 varnaraðferð. ...

10-05-2011 Skoðað: 21735 1vs1 Verja - Level 2 RayPower - avatar Ray Power

Lestu meira

High Pressure Verja 8vs8

Verja með miklum þrýstingi og vinna með því að hefja háan þrýsting frá framan svæðið til að reyna að vinna boltann aftur hratt. Þessi litla hliða ...

29-04-2011 Skoðað: 33477 Áríðandi SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Þjálfari Þróun Play frá Back 2

Verja forgangsröðun í og ​​í kringum 18yrd svæðið. Áhersla er lögð á að koma í veg fyrir stigatilfelli og litla hópa varnaraðferðir.

31-03-2011 Skoðað: 33401 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Þjálfari Þróun Play frá Back 3

Þróa að spila út af bakinu (byggja út aftan) í litlum hliða leik. Framfarir til að spila inn í og ​​með miðjum sviðum til að miða á markmið. Stofnunarleikur fyrir ...

26-03-2011 Skoðað: 30013 Spila út frá aftan SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Áætlunarferðir miðverðina í endanleg þriðja

Verja virkni með Center Backs. Þjálfaðu par af Center Backs til að vinna saman og takast á við ógnandi aðstæður. ...

10-11-2010 Skoðað: 32965 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

1vs1 flank Verja

1vs1 verja hagnýta æfingu þar sem einstaklingur varnaraðferð ætti að leggja áherslu á og þjálfun. ...

10-08-2010 Skoðað: 20376 1vs1 Verja - Level 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Þjálfun lið á hvenær á að ýta og sleppa ...

Verja hagnýtur virkni til að þróa verjandi einingar getu til að taka ákvarðanir um hvenær á að ýta á og hvenær á að falla. ...

19-03-2010 Skoðað: 48530 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Samtals Verja og mælingar baka

Drill Objective (s) Til að þjálfa getu verja og rekja fram. Að þjálfa hæfileika árásarmanna til að gera jákvæða framhlaup. Þróa einstaka og smá hópa verja. Drill No: SSG16 Aldur: 12-Fullorðinn Nei Spilarar: 16 Svæði / Pitch: 30x25yrds Erfiðleikar: Miðlungs Tími: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Skoðað: 27715 Samningur verja leikir Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Super 8 er með offside

Lítið hliða leik sem leggur áherslu á notkun á utanaðkomandi línu til að búa til tækifæri til að ná árásarmönnum á móti og öfugt við að ráðast á liðið til að komast í háa ...

16-12-2008 Skoðað: 29580 Samningur verja leikir Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Árásir fljótlega eftir að hafa stöðvað ...

Þjálfa lið til að ráðast á fljótt eftir að hafa endurtekið boltann. Að þrýsta á og lenda vasa sem eru búnar til í andstæðingum okkar að verja 3rd til þess að þvinga fljótlega snúa við ...

29-09-2008 Skoðað: 42944 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Verja í og ​​í kringum vítateiginn

Verja forgangsröðun í og ​​í kringum 18yrd svæðið. Áhersla er lögð á að koma í veg fyrir stigatilfelli og litla hópa varnaraðferðir.

24-09-2008 Skoðað: 53073 Verja hagnýtri æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira