Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Soccer Equipment
Versla Puma.com

Knattspyrna Warm Ups

Við erum að leita að leikmönnum að spila á 100% af hámarks möguleika þeirra í gegnum leiki. Til að gefa leikmönnum besta tækifæri til að ná árangri, leitumst við að ná eftirfarandi markmiðum. Markmiðið er að hita upp með að undirbúa leikmenn bæði líkamlega og andlega fyrir fótboltaþjálfun eða fótboltaleik.

Markmið Warm-ups

1. Til að auka árangur.
2. Til að draga úr hættu á meiðslum.

Athletic árangur hækkun með hækkun vöðva hita strax fyrir æfingu. Eins og leikmenn vöðvahiti eykst, þá gerir það einnig árangur. Bæði sveigjanleiki og orkuframleiðsla í vöðvum er bætt. Frammistöðu er hægt að ná til stigs milli 10-20%.

Hita upp starfsemi

Flestar rannsóknir benda til þess að hita upp á fótbolta ætti að líkja eftir ýmsum styrkleikum (hjartsláttartíðni) sem myndi náttúrulega eiga sér stað í leik. 15-20 mínútur eru settar fram sem góður tími til að leyfa vöðvum að ná sem bestum skilvirkni. Hagnýtar sértækar aðgerðir eru lagðar fram til að vera gagnlegar í tengslum við starfsemi ákveðinna staða. Árangursrík upphitun venjur geta falið í sér bæði styttri styttri styttri lengd eða hreyfigetu.

Fysiology of Warm-Up

Rannsóknir hafa sýnt að aukin vöðvahitastig lækkar vöðva og stífleiki og aukið hreyfimynd (Proske et al., 1993) (Wright, V et al., 1961). Á tauga stigi hafa rannsóknir sýnt aukningu á flutningi taugaörvna (biskups, 2003). Þess vegna er batnað í gildi-hraða sambandið sem bendir til betri íþróttamyndunar (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Á orkuvinnslustigi bendir hitauppstreymi á aukningu á ATPase virkni (Barany, M, 1967). Einnig eru orkuframleiðsluferli glycogenolysis, glycolysis og hár-orka fosfat niðurbrot bætt (Edwards, R, 1972). Losun súrefnis úr blóðrauði og Myoglobin er annar hugsanlegur ávinningur (biskup, 2003). Vöðvar sem ekki verða fyrir hlýnun hafa sýnt merki um aukið laktat í blóði og aðrir þættir sem benda til þess að hraðari bati gæti orðið þegar upphitun er gerð (Grey, 2002).

Endurnýjun (hálftími)

Nýlegar rannsóknir benda til þess að það sé vísbending um að styðja að fara í gegnum fótboltaleik eftir hálf tímabil. Eins og fjallað er um hér að framan getur lækkun á vöðvastigum leitt til skerðingar á vöðvastarfsemi og einnig vinnuhraði (Lovell, R, 2013). Rannsóknir hafa sýnt að vöðva- og kjarnihiti getur dregið úr hálftímabili. Virkt yfir aðgerðalaus endurnýjun var sýnt að vera meiri árangursríkar rannsóknir (þar með talin SSG og líkamsræktarstöðvar).