Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Soccer Equipment
Versla Puma.com

Soccer Fitness æfinga

Knattspyrna leikmaður þarf blöndu af loftháð og loftfirrtri hæfni vegna eðli leiksins og þeirri staðreynd að það er stöðugur hreyfing með fullt af stuttum springur með meiri virkni. Sumir stöður krefjast hærri stigum loftfælnum hæfni en aðrir, sumir þurfa meira Loftháð fótbolta hæfni. A miðjumaður leikmaður, er nauðsynlegt til að ná mikið af jörðu meðan á leik stendur og þarf góða lofthreyfla. A knattspyrnustjóri á hinn bóginn krefst skorts á endurteknum virkni og krefst meiri hraða og Anaerob fótbolta hæfni.

Knattspyrna leikmaður ætti að fótbolta leikmenn fyrst og íþróttamenn annað. Þetta þýðir ekki að Athletic áhugamál þeirra hæfni, hraði, styrkur, þol osfrv eru ekki mikilvæg, vegna þess að þeir eru, en kunnátta og specifity og kannski anda eru mikilvægastar.

Loftháð fótbolta hæfni ákvarðar á hvaða stigi þú getur tekið í og ​​nota súrefni til að framkvæma verkefnið. Starfsemi eins og gangandi ekki setja mikið álag á líkamann og flestir ættu að geta ráðið við þetta loftháð starfsemi. Loftháð starfsemi er starfsemi eins og skokk, þar sem þú getur haldið áfram án þess að fá of þreyttur. Þú vinnur á hraða sem þýðir að þú færð ekki alveg þreyttur eða út af andanum. Aearobic þjálfun mun auka the láréttur flötur þar sem þetta þreyta á sér stað, og mun gera hjarta þitt og lungu skilvirkari fyrir æfingu. Þú vilja vera fær til að keyra lengra og hraðar en að þreytast.

Loftfirrð fótbolta hæfni ákvarðar á hvaða stigi þú getur unnið á hár styrkleiki. Þetta þýðir venjulega stutt springa af virkni, þar sem þú verður oft út af andanum. Þú ert að vinna á vettvangi þar sem líkaminn getur ekki gefið nógu súrefni og vöðvarnir þurfa til að fá orku úr glýkógeni. Þú getur aðeins vinna í stuttan tíma á þessu stigi áður en þú færð of þreytt og fara í eitthvað sem kallast "súrefni skuldir". An dæmi af loftfælnum æfingu er rás. Loftfirrð knattspyrna þjálfun, mun gera líkama þinn hagkvæmari í notkun glýkógen sem geymdar eldsneyti og einnig að aðstoða hana takast á við súrefni skuldir. Ein áhrif súrefni skulda er að byggja upp mjólkursýru, sem er fannst þegar fæturna til dæmis, finnst brennandi tilfinningu í lok ákafa langur sprettur. Þetta mjólkursýra þarf að vera fjarri frá vöðvum eins fljótt og auðið er og loftfælnum þjálfun hjálpar gera vöðvana skilvirkari í að takast á við mjólkursýru og betri í að fjarlægja úrgangsefni úr vöðvum.