Leit - Merki
Leit - Innihald
Knattspyrnubúnaður
Leit - Merki
Leit - Innihald
Skrá inn
Nýskráning


Verslaðu Puma.com

Fótbolti Þolfimi

An-Aerobic Fitness fyrir fótboltaæfingar og æfingar. Loftfirrð hreyfing er nógu mikil til að koma af stað mjólkursýruuppsöfnun. Það er notað af knattspyrnuþjálfurum til að efla styrk, hraða og kraft og getu til að þróa umburðarlyndi gagnvart fótboltaleikjum sem krefjast loftháðrar athafna. Leit hefur sýnt að fótbolti (knattspyrna) krefst þess að leikmenn framleiði ítrekað hámarks- eða næstum hámarks spretti af stuttum tíma með stuttum bata, sem skattleggur loftfirrt þol og skapar þreytu.

Tegundir fótboltaæfinga (Áhrif á loftfimleika)

Loftfirrt þol er almennt þjálfað með endurteknum sprettum og þess vegna vísa þjálfarar einnig til þess að geta endurtekið sprett (RSA). Venjulega erum við að reyna að búa til mikla spretti með viðeigandi hvíldartímum til að endurspegla loftfirrta aðstæður í raunverulegum leik. Við getum notað bæði virkan og aðgerðalausan bata á milli hlaupa.

Rannsóknir hafa sýnt að hlutfall vinnu og hvíldar ætti að vera 1: 6 (vinna: hvíld). Þetta leiddi til svipaðrar þreytuhlutfalls og raunverulegur fótboltaleikur. Hlutfallið hefur einnig verið vitnað klukkan 1:10 og er háð þroska leikmanna sem eru þjálfaðir. Lagt hefur verið til að endurtekin vorhæfileiki hafi áhrif á þroska, sérstaklega hjá aldurshópum U14 - U18. Frá aldri U-11 - U14 var meiri háslétta í áhrifum aldurs (þroska) (Buchheit o.fl., 2010).


Loftfirrt líkamsræktarform

Styrkurinn í æfingum með endurteknum sprettum er hámarks með annað hvort virkum eða óbeinum bata. Hins vegar mun álag á loftfirrta kerfinu ráðast af fjölda spretta og „lengd“ (sem ákvarðast af endurtekinni sprettlengd) og endurheimtartíma milli spretta. Dæmi um snið sem notuð eru við vísindarannsóknirnar eru eftirfarandi:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Endurheimtartímabil þessara rannsókna var á bilinu 23 sek. Óbeinn bati til 30 sek. Af virkum bata (leikmenn skokkuðu á ~ 2m / s). Hlutfall vinnu og hvíldar 1: 4 - 1: 6 fyrir spretti 30-80 m að lengd.


Æfingartíðni á viku

Rannsóknirnar voru að láta þessar æfingar fara fram 1-3 á viku. Tími tímabilsins mun hafa áhrif á viðeigandi tíma til að framkvæma þessar tegundir þjálfunar. Til dæmis er undirbúningstímabil viðeigandi tími til að stunda þolfimi 3 sinnum í viku. Ein lota á viku af þessum toga á tímabili væri viðeigandi fyrir loftfirrt viðhaldsþjálfun. Það þarf líka að hafa í huga að áhugaleikmenn þróa loftfirrt þol sitt hraðar en atvinnumenn, en geta líka verið líklegri til meiðsla. Fyrir úrvals- / atvinnuleikmenn ætti að taka tillit til ofnotkunar með mikilli þjálfun og leikjum með á tímabilinu.


Æfingartímabil (lengd)

Lengd æfingatímabilsins er breytileg og getur haft áhrif á marga aðra þætti í þjálfunarumhverfi þínu. Rannsóknir hafa sýnt 6-13 vikur fyrir þjálfunarreglur. 6 vikna æfingaáætlun af þessum toga gæti verið mikið fyrir sum lið. Það er almennt viðurkennt að 4 vikur nægja til að auka leikni loftfirrtrar frammistöðu. Við ættum að vera varkár með því að auka æfingarálagið smám saman og veita fullnægjandi tímabil til að ná bata eftir ofhleðslu. Tíðni, álag, lengd, á viku er hægt að stilla eftir tíma tímabilsins.


Viðbótarþjálfunaráhrif loftfælinnar þjálfunar

Önnur frammistöðuáhrif loftfirrtra þjálfunar fela í sér endurbætur á endurteknum árangri á sprettum (Buchheit o.fl., 2010, Meckel., 2012 (). Aukning sást einnig í tegund II vöðvaþráðum (Dawson o.fl., 1998) og stökk árangur (Buchheit o.fl., 2010).