Tegundir fótboltaæfinga (Áhrif á loftfimleika)

Loftfirrt þol er almennt þjálfað með endurteknum spretthlaupum og því kalla þjálfarar það einnig sem endurtekna spretthlaup (RSA). Venjulega erum við að reyna að búa til hraðspretti með viðeigandi hvíldartíma til að endurspegla loftfirrðar aðstæður í alvöru leik. Við getum notað bæði virkan og óvirkan bata á milli hlaupabardaga.

Rannsóknir hafa sýnt að hlutfall vinnu og hvíldar ætti að vera 1:6 (vinna: hvíld). Þetta leiddi til svipaðrar þreytutíðni og raunverulegur fótboltaleikur. Hlutfallið hefur einnig verið gefið upp í 1:10 og er háð þroska leikmanna sem verið er að þjálfa. Því hefur verið haldið fram að endurtekin vorgeta sé undir áhrifum frá þroska, sérstaklega hjá aldurshópum U14 - U18. Frá aldri U-11 - U14 var meiri háslétta í áhrifum aldurs (þroska) (Buchheit o.fl., 2010).

Loftfirrt líkamsræktarform

Ákefðin í endurteknum sprettæfingum er hámarks með annað hvort virkum eða óvirkum bata. Hins vegar mun álagið á loftfirrta kerfið ráðast af fjölda spretthlaupa og „tímalengd“ (sem ræðst af endurtekinni sprettfjarlægð) og batatíma milli sprettanna. Dæmi um snið sem notuð eru í vísindarannsókninni eru sem hér segir:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Endurheimtartímabil þessara rannsókna voru á bilinu 23 sekúndur óvirkur bati upp í 30 sekúndur af virkum bata (spilarar skokka á ~2m/s). Hlutfall vinnu og hvíldar 1:4 - 1:6 fyrir 30-80 m langa spretti.

Æfingartíðni á viku

Rannsóknirnar voru að láta framkvæma þessar æfingar 1-3 á viku. Tími tímabilsins mun hafa áhrif á viðeigandi tíma til að framkvæma þessar tegundir þjálfunar. Til dæmis er undirbúningstímabil hæfilegur tími til að stunda þolþjálfun þrisvar í viku. Ein lota í viku af þessu tagi á tímabili væri viðeigandi fyrir loftfirrt viðhaldsþjálfun. Það þarf líka að huga að því að áhugaleikmenn munu þróa loftfirrt þol sitt hraðar en atvinnumenn, en geta líka verið líklegri til að meiðast. Fyrir úrvals-/atvinnuleikmenn ætti að taka tillit til ofnotkunar með mikilli þjálfun og leikjum á tímabili.

Æfingartímabil (lengd)

Lengd þjálfunartímabilsins er mismunandi og getur haft áhrif á marga aðra þætti í þjálfunarumhverfi þínu. Rannsóknir hafa sýnt 6-13 vikur fyrir æfingar. 6 vikna æfingaprógramm af þessu tagi gæti verið mikið fyrir sum lið. Það er almennt viðurkennt að 4 vikur séu nóg til að auka loftfirrða frammistöðu leikmanna. Við ættum að gæta þess að auka þjálfunarálagið smám saman og veita nægjanlegan tíma til bata eftir ofhleðslulotur. Tíðni, álag, lengd, á viku er hægt að aðlaga eftir tíma árstíðar.

Viðbótarþjálfunaráhrif loftfælinnar þjálfunar

Önnur frammistöðuáhrif loftfirrtra þjálfunar fela í sér endurbætur á endurteknum árangri á sprettum (Buchheit o.fl., 2010, Meckel., 2012 (). Aukning sást einnig á vöðvaþráðum af tegund II (Dawson o.fl., 1998) og stökk árangur (Buchheit o.fl., 2010).