Leit - Merki
Leit - Innihald
Knattspyrnubúnaður
Leit - Merki
Leit - Innihald
Skrá inn
Nýskráning


Verslaðu Puma.com

Fótboltaæfingar


Knattspyrnusértæk þjálfun

Knattspyrna er íþrótt sem samanstendur af mikilli æfingu með hléum, þar sem leikmenn gera áhlaup yfir loftfirrta þröskuldinn sinn til að fá taktískt yfirburði og síðan batatímabil. Knattspyrnumenn þurfa blöndu af þolfimi og loftfirrtri líkamsrækt vegna eðlis leiksins og þeirrar staðreyndar að það er stöðug hreyfing með fullt af stuttum köstum af ákafari hreyfingu. Sumar stöður krefjast hærra stigs loftfirrrar líkamsræktar en aðrar, sumar krefjast meira loftháðs fótboltahreysti. Miðjumaður, þarf að hylja mikið land í leik og þarf góða loftháð vél. Fótboltaframherji á hinn bóginn krefst stuttrar endurtekinnar hreyfingar og krefst meiri hraða og loftfirrtra fótboltahreyfingar. Knattspyrnumenn ættu að vera knattspyrnumenn fyrst og íþróttamenn í öðru sæti. Þetta þýðir ekki að íþróttasvið þeirra, hæfni, hraði, styrkur, þol o.s.frv., skipti ekki máli, því þau eru það, en kunnátta og nákvæmni og ef til vill andi eru mikilvægust.

Þolþjálfun í líkamsrækt

Þolfimi í fótbolta ákvarðar á hvaða stigi þú getur tekið inn og notað súrefni til að framkvæma hreyfingu. Starfsemi eins og gangandi leggur ekki mikla áherslu á líkama þinn og flestir ráða við þessa loftháðu virkni. Þolfimi eru athafnir eins og skokk, þar sem þú getur haldið áfram án þess að verða of þreyttur. Þú vinnur á þeim hraða sem þýðir að þú verður ekki þreyttur eða andaður. Loftfimleikar munu auka það stig sem þessi þreyta á sér stað og gera hjarta þitt og lungu skilvirkari til hreyfingar. Þú munt geta hlaupið lengra og hraðar áður en þú verður þreyttur.

Loftþjálfun í líkamsrækt

Loftfirrt fótboltahreysti ákvarðar stigið þar sem þú getur unnið í miklum styrk. Þetta þýðir venjulega stuttar athafnir, þar sem þú verður oft andlaus. Þú ert að vinna á því stigi að líkami þinn getur ekki veitt nóg súrefni og vöðvarnir þurfa að fá orku úr glúkógeni. Þú getur aðeins unnið í stuttan tíma á þessu stigi áður en þú verður of þreyttur og farið í eitthvað sem kallast „súrefnisskuld“. Dæmi um loftfirrta hreyfingu er sprettur. Loftfirrt fótboltaþjálfun, mun gera líkama þinn skilvirkari við að nota glýkógen sem geymt eldsneyti og einnig hjálpa honum að takast á við súrefnisskuldir. Ein áhrif súrefnisskuldar er uppbygging mjólkursýru, sem finnst þegar fæturna til dæmis finna fyrir brennandi tilfinningu í lok mikils langspretta. Fjarlægja þarf þessa mjólkursýru úr vöðvunum eins fljótt og auðið er og loftfirrt þjálfun hjálpar til við að gera vöðvana skilvirkari í að takast á við mjólkursýru og betri við að fjarlægja úrgangsefni úr vöðvunum.

Líkamsræktarstundir

Virkjun / batahringrás

Recovery Circuit sem hægt er að nota sem hluta af endurnýjunarlotu. Aðgerðir sem stuðla að lífeðlisfræðilegri lækningu og draga úr eymslum. ...

01-05-2018 hits: 69199 Virkjunaræfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Passing og Movement mynstur

Kraftmikil framhjáæfing með sjón og meðvitund og skönnun innbyggð. ...

27-04-2018 hits: 75943 Brottför og hreyfing SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Dynamísk upphitun 2.0

Fjölþætt upphitun sem sameinar kraftmikla teygju, proprioception og einvígisæfingar. ...

26-04-2018 hits: 62696 Upphitunaræfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Virkjun (lítill)

Upphitunar- og virkjunaræfing með grunnbúnaði til að æfa sig eða fyrir leikinn. Fyrst og fremst undirbúningur líkamans fyrir æfingar.

18-04-2018 hits: 38357 Virkjunaræfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

SAQ Crossover námskeið

SAQ fótboltaæfing sem þróar lipurð í fótbolta. Þróaðu viðbragðstíma, mótorhæfileika til jafnvægis, samhæfingar, forritaðrar lipurðar og handahófs lipurs. ...

11-04-2018 hits: 61288 Fimleikaæfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Aðdráttaráhrif

Inngangur Dæmigert fótboltatímabil hafa tímabil af miklum æfingum, leikjum, mótum og einnig hvíldartímabilum á hvaða stigi fótbolta sem er. Sem þjálfarar ættum við að vera meðvituð um áhrif þjálfunar...

12-02-2015 hits: 35747 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Að hlaupa með boltann og ástand

Dribblingstækni sem einnig er hægt að nota sem líkamsræktar- og líkamsræktaræfingu ef þörf krefur. Að hlaupa með boltann tækniþjálfun og einnig fótboltasértæk skilyrði. Einnig hægt að nota...

16-07-2013 hits: 48670 Loftháð æfingar Ray Power - avatar Ray Power

Lesa meira

Ástand Með Dribbling

Dribblingsæfing sem felur í sér líkamsrækt í mismiklum mæli eftir því sem óskað er. Bættu færni í dribbling, beygju, boltameðferð með fótboltasértækri skilyrðum. ...

15-07-2013 hits: 40542 Loftháð æfingar Ray Power - avatar Ray Power

Lesa meira

6 bolta leikur (þolfimi)

Smáhliða leikur með áherslu á að þróa þolþjálfun (High Intensity) og tafarlaus umskipti í árás. Frágangur er einnig þjálfaður í háum endurtekningum þar sem varnarliðið er oft manni færri. ...

30-03-2012 hits: 66863 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Líkamsstiga (þolfimi)

Líkamsrækt og líkamsrækt notuð til að þróa loftháð getu og einnig þröskuldsgetu. Æfing samþættir tækniþjálfun á endurteknum stöðvum á meðan þjálfun loftháðra orkukerfa. ...

12-02-2012 hits: 59618 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Stjórnaeign með markmiðum (Hig ...

Stöðug æfing með stefnu þar sem leikmenn þurfa að vinna í miklu álagi. Þróa loftháð getu í smáhliða atburðarás. ...

20-11-2011 hits: 63476 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Transition Fitness (hátt loftháð)

Þróaðu getu teymisins til að vinna á miðlungs til mikilli styrkleika í langvarandi tímabil. Þessi eignaræfing vinnur loftháð og laktatkerfi til að framkalla ofhleðslu á þjálfun sem endurtekur...

20-11-2011 hits: 56163 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Fjöldi breytinga með skilyrðum ...

Þróaðu eignarhald og skapaðu tækifæri til að skora mark í tölum upp. Þjálfa einnig getu liðsins til að vinna af miklum krafti í langvarandi tímabil og auka þolþjálfun leikmanna með hléum.

10-11-2011 hits: 43536 Loftháð SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Lesa meira