Fótboltaæfingar

Knattspyrnusértæk þjálfun

Fótbolti er íþrótt sem samanstendur af hléum með mikilli áreynslu, þar sem leikmenn gera sókn yfir loftfirrða þröskuldinn fyrir taktískan kost og síðan bata. Knattspyrnumenn þurfa blöndu af loftháðri og loftfirrðri líkamsrækt vegna eðlis leiksins og þeirrar staðreyndar að það er stöðug hreyfing með fullt af stuttum springum af ákafari virkni. Sumar stöður krefjast hærra loftfirrðar hæfni en aðrar, aðrar krefjast meiri loftháðrar knattspyrnuhæfni. Miðjumaður þarf að hylja mikið land meðan á leik stendur og þarf góða loftháðan vél. Knattspyrnuframherji krefst aftur á móti stuttra sprota af endurtekinni virkni og krefst meiri hraða og loftfirrandi fótboltahæfni. Knattspyrnumenn ættu að vera fótboltamenn fyrst og íþróttamenn í öðru sæti. Þetta þýðir ekki að íþróttasvæði þeirra, líkamsrækt, hraði, styrkur, þol osfrv. Séu ekki mikilvæg, vegna þess að þau eru það, en kunnátta og sértækni og kannski andi eru mikilvægust.

Þolþjálfun í líkamsrækt

Þolfimi í fótbolta ákvarðar á hvaða stigi þú getur tekið inn og notað súrefni til að framkvæma hreyfingu. Starfsemi eins og gangandi leggur ekki mikla áherslu á líkama þinn og flestir ráða við þessa loftháðu virkni. Þolfimi eru athafnir eins og skokk, þar sem þú getur haldið áfram án þess að verða of þreyttur. Þú vinnur á þeim hraða sem þýðir að þú verður ekki þreyttur eða andaður. Loftfimleikar munu auka það stig sem þessi þreyta á sér stað og gera hjarta þitt og lungu skilvirkari til hreyfingar. Þú munt geta hlaupið lengra og hraðar áður en þú verður þreyttur.

Loftþjálfun í líkamsrækt

Loftfirrt fótboltahreysti ákvarðar stigið þar sem þú getur unnið í miklum styrk. Þetta þýðir venjulega stuttar athafnir, þar sem þú verður oft andlaus. Þú ert að vinna á því stigi að líkami þinn getur ekki veitt nóg súrefni og vöðvarnir þurfa að fá orku úr glúkógeni. Þú getur aðeins unnið í stuttan tíma á þessu stigi áður en þú verður of þreyttur og farið í eitthvað sem kallast „súrefnisskuld“. Dæmi um loftfirrta hreyfingu er sprettur. Loftfirrt fótboltaþjálfun, mun gera líkama þinn skilvirkari við að nota glýkógen sem geymt eldsneyti og einnig hjálpa honum að takast á við súrefnisskuldir. Ein áhrif súrefnisskuldar er uppbygging mjólkursýru, sem finnst þegar fæturna til dæmis finna fyrir brennandi tilfinningu í lok mikils langspretta. Fjarlægja þarf þessa mjólkursýru úr vöðvunum eins fljótt og auðið er og loftfirrt þjálfun hjálpar til við að gera vöðvana skilvirkari í að takast á við mjólkursýru og betri við að fjarlægja úrgangsefni úr vöðvunum.