Leit - Merki
Leit - Innihald
Knattspyrnubúnaður
Leit - Merki
Leit - Innihald
Skrá inn
Nýskráning


Verslaðu Puma.com

Fótboltaæfingar


Knattspyrnusértæk þjálfun

Fótbolti er íþrótt sem samanstendur af hléum með mikilli áreynslu, þar sem leikmenn gera sókn yfir loftfirrða þröskuldinn fyrir taktískan kost og síðan bata. Knattspyrnumenn þurfa blöndu af loftháðri og loftfirrðri líkamsrækt vegna eðlis leiksins og þeirrar staðreyndar að það er stöðug hreyfing með fullt af stuttum springum af ákafari virkni. Sumar stöður krefjast hærra loftfirrðar hæfni en aðrar, aðrar krefjast meiri loftháðrar knattspyrnuhæfni. Miðjumaður þarf að hylja mikið land meðan á leik stendur og þarf góða loftháðan vél. Knattspyrnuframherji krefst aftur á móti stuttra sprota af endurtekinni virkni og krefst meiri hraða og loftfirrandi fótboltahæfni. Knattspyrnumenn ættu að vera fótboltamenn fyrst og íþróttamenn í öðru sæti. Þetta þýðir ekki að íþróttasvæði þeirra, líkamsrækt, hraði, styrkur, þol osfrv. Séu ekki mikilvæg, vegna þess að þau eru það, en kunnátta og sértækni og kannski andi eru mikilvægust.

Þolþjálfun í líkamsrækt

Þolfimi í fótbolta ákvarðar á hvaða stigi þú getur tekið inn og notað súrefni til að framkvæma hreyfingu. Starfsemi eins og gangandi leggur ekki mikla áherslu á líkama þinn og flestir ráða við þessa loftháðu virkni. Þolfimi eru athafnir eins og skokk, þar sem þú getur haldið áfram án þess að verða of þreyttur. Þú vinnur á þeim hraða sem þýðir að þú verður ekki þreyttur eða andaður. Loftfimleikar munu auka það stig sem þessi þreyta á sér stað og gera hjarta þitt og lungu skilvirkari til hreyfingar. Þú munt geta hlaupið lengra og hraðar áður en þú verður þreyttur.

Loftþjálfun í líkamsrækt

Loftfirrt fótboltahreysti ákvarðar stigið þar sem þú getur unnið í miklum styrk. Þetta þýðir venjulega stuttar athafnir, þar sem þú verður oft andlaus. Þú ert að vinna á því stigi að líkami þinn getur ekki veitt nóg súrefni og vöðvarnir þurfa að fá orku úr glúkógeni. Þú getur aðeins unnið í stuttan tíma á þessu stigi áður en þú verður of þreyttur og farið í eitthvað sem kallast „súrefnisskuld“. Dæmi um loftfirrta hreyfingu er sprettur. Loftfirrt fótboltaþjálfun, mun gera líkama þinn skilvirkari við að nota glýkógen sem geymt eldsneyti og einnig hjálpa honum að takast á við súrefnisskuldir. Ein áhrif súrefnisskuldar er uppbygging mjólkursýru, sem finnst þegar fæturna til dæmis finna fyrir brennandi tilfinningu í lok mikils langspretta. Fjarlægja þarf þessa mjólkursýru úr vöðvunum eins fljótt og auðið er og loftfirrt þjálfun hjálpar til við að gera vöðvana skilvirkari í að takast á við mjólkursýru og betri við að fjarlægja úrgangsefni úr vöðvunum.

Líkamsræktarstundir

Virkjun / batahringrás

Recovery Circuit sem hægt er að nota sem hluta af endurnýjunartíma. Starfsemi sem stuðlar að lífeðlisfræðilegri lækningu og dregur úr eymslum. ...

01-05-2018 hits: 38242 Virkjunaræfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Passing og Movement mynstur

Öflug brottfararæfing með sjón og vitund og skönnun innifalin. ...

27-04-2018 hits: 48525 Brottför og hreyfing SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Dynamísk upphitun 2.0

Margþætt upphitun sem sameinar kraftmikla teygju, forvarnarskynjun og einvígisæfingar. ...

26-04-2018 hits: 37298 Upphitunaræfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Virkjun (lítill)

Upphitunar- og virkjunaræfing með því að nota grunnbúnað til að æfa sig eða fara í leik. Aðallega undirbúningur líkamans fyrir æfingu.

18-04-2018 hits: 22866 Virkjunaræfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

SAQ Crossover námskeið

SAQ fótboltaæfing sem þróar lipurð í fótbolta. Þróaðu viðbragðstíma, mótorhæfileika til jafnvægis, samhæfingar, forritaðrar lipurðar og handahófs lipurðar. ...

11-04-2018 hits: 38973 Fimleikaæfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Aðdráttaráhrif

Inngangur Dæmigert knattspyrnuskeið hefur tímabil mikilla æfinga, leiki, mót og einnig hvíldartíma á hvaða fótboltastigi sem er. Sem þjálfarar ættum við að vera meðvitaðir um áhrif þjálfunar ...

12-02-2015 hits: 22437 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Að hlaupa með boltann og ástand

Dribbling tækni sem einnig er hægt að nota sem skilyrðingu og líkamsrækt ef þörf krefur. Að hlaupa með boltatækniþjálfun og einnig fótboltasértæka skilyrðingu. Einnig er hægt að nota ...

16-07-2013 hits: 30477 Loftháð æfingar Ray Power - avatar Ray Power

Lesa meira

Ástand Með Dribbling

Driplingsæfing sem felur í sér skilyrðingu í mismiklum mæli eins og óskað er. Bæta færni í dripplingum, beygjum, meðhöndlun bolta með fótboltasértækri skilyrðingu. ...

15-07-2013 hits: 25894 Loftháð æfingar Ray Power - avatar Ray Power

Lesa meira

6 bolta leikur (þolfimi)

Lítill leikur með áherslu á að þróa Aerobic Fitness (High Intensity) og strax umskipti við árás. Frágangur er einnig þjálfaður í háttsettum þar sem varnarliðið er oftar en fjöldi. ...

30-03-2012 hits: 51945 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Líkamsstiga (þolfimi)

Líkamsrækt og skilyrðingarstarfsemi notuð til að þróa þolþol og einnig þröskuldsgetu. Hreyfing samþættir tækniþjálfun á endurteknum stöðvum á meðan þjálfað er loftháð orkukerfi. ...

12-02-2012 hits: 44286 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Stjórnaeign með markmiðum (Hig ...

Hæfileg æfing með stefnu þar sem leikmenn þurfa að vinna í miklu álagi. Að þróa þolþol í litlum hliða leikjatilvikum. ...

20-11-2011 hits: 47917 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Transition Fitness (hátt loftháð)

Þróaðu hæfileika liða til að vinna á miðlungs til háum styrk í viðvarandi tímabil. Þessi eignaræfing vinnur loftháð og laktatkerfin til að framkalla of mikið af þjálfun sem endurtekst ...

20-11-2011 hits: 42922 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Fjöldi breytinga með skilyrðum ...

Þróaðu eignarhald og búðu til tækifæri til að skora markmið í tölum upp í aðstæðum. Þjálfa einnig hæfileika liða til að vinna á miklum styrk í langvarandi tímabil og auka með tímanum þolþol getu leikmanna.

10-11-2011 hits: 31494 Loftháð SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Lesa meira