Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Skrá inn
Nýskráning


Soccer Equipment
Versla Puma.com

Lítil hliða Leikir vs Generic Þjálfun í Aerobic Fitness Development


Nokkrar rannsóknir hafa nú sýnt að smáhliða leikir eru árangursríkar tegundir af þolþjálfun í fótbolta í mótsögn við hefðbundna almenna (hlaupandi) þjálfunartækni. Einnig sýndu hlutlægar aðgerðir og samsvörunargreining aukning á samsvörunarstarfsemi.

Í rannsókn eftir (Impellizzeri et al) gerði einn hópur hlaupandi þjálfunartímabil (hver sem samanstóð af 4 x 4 mín við 90-95% HRmax með 3 hvíldarferli) tvisvar í viku í 12 vikur. Seinni hópurinn gerði sömu upphæð (lengd) þjálfunar með því að nota fótboltaleik og æfingar.

Hver hópur var prófuð með fótbolta ákveðna þrek próf (Ekblom er Circuit Test) ásamt leik greiningu.

  • Það voru verulegar umbætur í þolþjálfun og samsvörun í báðum hópum knattspyrna leikmanna, sérstaklega til að bregðast við fyrstu 4 vikum þjálfun fyrir tímabilið.
  • Það var enginn marktækur munur á tilteknum og almennum æfingum með þolþjálfun í einhverjum af mældum breytum, þ.mt fótboltafnum.
  • Í lok þjálfunartímabils 12 vikunnar bættu báðar hópar VO2-max (7%), laktatþröskuld (10%), hlaupandi hagkerfi (2%) og hversu mikið virkni var í fótbolta.

Annar rannsókn sýndi að styrkleiki sem sýnd var í litlum hliða leikjum (3-a-hlið) á 32x20m sviði voru betri en þeim sem fengu sig á samkeppnisleik. Einnig benti á meðan á þessari rannsókn stóð að að auki markvörður minnkaði styrkleiki leikanna. Að lokum að litla hliða leikir geta endurtaka (og jafnvel bera) kröfurnar í raunverulegum samsvörunarsviðum.

Tillögur og ályktanir

Nútíma hæfniþjálfun og einkum loftháð hæfniþroska (fyrst og fremst að knattspyrnaframmistöðu) er hægt að bæta með því að nota fótbolta sem sérhæfir sig í þjálfun (þ.e. smáhliða leiki og körfuboltaæfingar). Í því skyni að þróa skilvirka og skilvirka starfshætti það virðist rökrétt að heildar bætur árangur yrði meiri með litlum hliða Leikir / æfinga þar tækni og taktísk skilningur getur einnig verið þróað í samhliða hæfni. Þetta getur verið kostur sérstaklega fyrir unga fótbolta leikmenn, þar sem framför íþrótta sértækra hreyfileika er tengd við tíðni æfinga.

Sérstakar aðgerðir í knattspyrnu stuðla einnig að notkun tiltekinna vöðva sem notuð eru í raunverulegum samsvörun. Sálfræðilega, leikmenn hafa einnig meiri áherslu þegar þeir taka þátt í leikatengdri starfsemi í samanburði við almennar æfingar. Það skal tekið fram að mál og lengd virkra leikja og hvíldar hafa áhrif á orkukerfin sem eru þjálfuð í leikmönnum.

Áhrif endurtekinna sprettur og hraða-þrek þjálfun á lífeðlisleg aðlögun og frammistöðu í knattspyrnumanna


Áhrif loftháð hár-styrkleiki þjálfun fram eins og lítill-hliða leiki eða fótbolta boltanum dribbling á líkamlegri aðlögun og frammistöðu í knattspyrnumanna

Áhrif endurtekinna sprettur og hraða-þrek þjálfun á lífeðlisleg aðlögun og frammistöðu í knattspyrnumanna

F. Marcello Iaia et al, International Journal Sports Lífeðlisfræðistofnun og árangur, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Önnur dæmi um þjálfun:

Hoff og Helgerud (2001) náðu árangri með sérhannaðri þjálfunaráætlun 4x4 í 90-95% HRmax með 3 mín skokka á milli. Spilarar fluttu tvisvar í viku í 8 vikur með verulegum úrbætur í keppnisdreifingu, fjöldi sprints og fjölda tengiliða við boltann.

Hoff et al (2002) þróaði einnig sérstaka dribbling lag fyrir þróun hæfni (sýnt hér að neðan).

Viðbótarupplýsingar Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Lífeðlisfræðileg og frammistöðuáhrif almennra samanburðar við tiltekna þolþjálfun í fótboltamönnum.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Líkamleg álag sem lögð er á knattspyrnuspilarana á litlum hliða leikjum.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 júní; 48 (2): 166-71.


3 Stage Finishing

3 Station klára æfingu sem felur í sér ýmsar gerðir af klára á mark í fljótlegri röð. Þróaðu myndatöku og innan frá / í kringum 18yrd svæðið.

17-02-2018 Skoðað: 16122 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára kringum 18yrd svæðið

Kláraþjálfun hönnuð til að þróa klárahæfileika frá ýmsum sjónarhornum í kjölfar layoffs. ...

16-02-2018 Skoðað: 24592 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

3 stigi klára með krossi

Tæknileg kláraþjálfun sem ætlað er að þróa klárahæfileika frá ýmsum sjónarhornum. Kláraðu í 18yrd svæðinu með samspilaleik.

16-02-2018 Skoðað: 20565 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

1vs1 andstæða klára

Kláraþjálfun með 1vs1 árásarsviðum í og ​​í kringum 18yrd svæðið. Þróa klára og skjóta undir þrýstingi ...

15-02-2018 Skoðað: 14606 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára með Striker Combinations

Kláraþjálfun með samhliða spilun og hraðvirkni í þéttum miðhlutum. Inni og utan 18yrd svæðisins.

14-02-2018 Skoðað: 11243 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

3 stigi klára með krossi II

Kláraþjálfun í þessari multi-stöðvunarskjóta og frágangsefni sem inniheldur ýmsar gerðir af lýkur. ...

14-02-2018 Skoðað: 16663 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára frá krossum I

Lærðu hvernig á að klára frá því að fara að klára. Grunnþjálfun, óvænt. ...

13-02-2018 Skoðað: 10901 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Árásir á leik og samsetningar (Wide ...

Þróun eignarhæfileika í litlum hópum með umskipti áfanga. Hraða og hraði leiks í þéttum þéttum stöðum.

13-02-2018 Skoðað: 20290 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Grundvöllur Rondos

Stofnfundur knattspyrnustjóra sem ætlað er að þjálfa leikmenn í grundvallaratriðum og grundvallaratriðum að halda í fótbolta (Soccer). ...

18-01-2018 Skoðað: 14187 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Áfram að fara framhjá (4vs2)

Fram á við á einföldu sniði sem er hannað til að þjálfa grunnatriði þolinmæði til að halda áfram. Þjálfun áfram framhjá og hreyfingu.

19-12-2017 Skoðað: 21490 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Midfield Stuðningur Passing

Þessi brottför og miðvallar æfing felur í sér að þróa leika út úr varnarmálum í gegnum miðjuna.

18-05-2017 Skoðað: 13352 Brottför og Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Miðja Umsnúningur Rondo

Eignarhaldi sem ætlað er að þróa snúning og greindar hreyfingar miðjumanna til að búa til stuðningshorn þegar það er í höndum.

11-12-2015 Skoðað: 22413 Afstöðu rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

5vs2 Rondo

Þróa eignarfærni í bráðabirgðatölum 5vs2. Eiginleikar áhorfenda og stuðningsvélar eru þjálfaðir og fljótlegar umbreytingar milli árásar og varnar áfanga leiksins.

09-12-2015 Skoðað: 33860 Eignar æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Twin Grid Rondo

Snöggur virkni með stöðu virkni í tveimur litlum eignum rásum. Knattspyrnaódíó æfing til að þróa fljótur leik.

08-12-2015 Skoðað: 16337 Eignar æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára með hlaupi

Árás og klára fyrir framan markið með skilyrt hæfni byggð inn. Þjálfaðu hvernig klára frá krossum og fljótlegan samspilaleiki með krossi. Einnig fljótleg umskipti á misst viðleitni sem ...

21-02-2014 Skoðað: 14945 Tæknilegar Klára æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Shooting Atburðarás (Bayern M)

Klára æfingu sem er framsækið og þar sem leikmenn þurfa að gera sértæka tæknilega röð áður en þeir reyna að ná markmiði. Hreyfir frá óhlýðnum móti. ...

15-11-2011 Skoðað: 24885 Tæknilegar Klára æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Árásarmaður varnarmanna og klára (Newca ...

Þróa staðsetning og nánari reglubundna tækni í þessari myndatöku. Ýmsar samspilunarleikir eru gerðar fyrir fljótlegan ljúka á mark með snúningi. ...

10-11-2011 Skoðað: 20957 Móti Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Quick Samsett Shooting

Klára æfing með nokkrum stöðvum sem snúa vökva. Fjarlægð frágangi er sameinuð með stuttum þéttum klára í og ​​í kringum markið. ...

14-10-2011 Skoðað: 36443 Multi-Station Finishing Drills - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Iceland Control og Aerial ferst

Drill Objective (s) Þróun stjórna færni þegar tekið er af stað frá jörðinni. Þróa hæfileika loftnetstækja undir þrýstingi. Þróa kasta í tækni. Þróa eignarhald í litlum hópi. Drill nr: PAS3 Aldur: 11-14yrs Engar leikmenn: 12 + Erfiðleikar: Auðvelt Svæði / Tími: ...

12-10-2011 Skoðað: 21648 Brottför og Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lestu meira

Aerial & Long Passing

Þróun loftnetstækni og loftnetstýringu. Framfarir til smáhliða leikja sem innihalda þessar brottfarartækni. Einnig þjálfar eign í þéttum rýmum með áherslu á brottför. ...

06-10-2011 Skoðað: 27520 Brottför og Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Svipaðir fundir

Keila retreive Race (Aerobic)Keila retreive Race (Aerobic)
Hreyfing og þjálfun æfa til að þróa Anaerobic hæfni og einnig loftháð grunn og bata ...
Loftháð Keyrir (High Intensity)Loftháð Keyrir (High Intensity)
Aerobic hæfni hringrás notað til að þróa loftháð getu og getu til að batna eftir endurtekin ...
Low Intensity Loftháð Agility CircuitLow Intensity Loftháð Agility Circuit
Þróa þéttbýli í þessari hæfni- og ástandsstræðu. Framkvæma ýmsar SAQ og hlaðinn ...
3 / 4 Field Loftháð Keyrir3 / 4 Field Loftháð Keyrir
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
High Intensity Loftháð CircuitHigh Intensity Loftháð Circuit
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Stigvaxandi Aerobic Fitness Pitch KeyrirStigvaxandi Aerobic Fitness Pitch Keyrir
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Stigvaxandi Loftháð Recovery KeyrirStigvaxandi Loftháð Recovery Keyrir
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Hléum Loftháð Course (50yrds)Hléum Loftháð Course (50yrds)
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Minni Þjálfun Volume vs. Aukin styrkleikiMinni Þjálfun Volume vs. Aukin styrkleiki
Þessi grein fjallar um jafnvægi rúmmáls og styrkleika líkamsræktaraðgerða ...
Yo-Yo hléum og Endurance TestingYo-Yo hléum og Endurance Testing
Yo-Yo prófunaröðin metur getu einstaklingsins til að endurtekið framkvæma ...