Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Skrá inn
Nýskráning


Soccer Equipment
Versla Puma.com

Endurtekin Sprint Training (RSA) og bil þjálfun bætir árangur á tímabilinu.

Próf gert á úrvals knattspyrnu hefur sýnt að til viðbótar RSA (Endurtekin Sprint virkni) og sýnt hefur verið fram Interval þjálfun til að bæta enn frekar árangur í hléum æfingu (þ.e. Knattspyrna).

Bangsbo et al, fram próf með hópi 16 leikmanna sem gerðar einu sinni í viku, 30 mínútu til viðbótar hæfni fundur (fyrir 12 vikur) á tímabilinu. The fundur samanstóð af 2-4 min fresti gerðar eins litlar hliða leiki, aðskilin með 1-2 mín hvíld.

Í kjölfar þessa viðbótar þjálfun tímabil leikmenn birtist eftirfarandi:

  • 15% árangur aukning í venjulegu Yo-Yo prófinu (Level 2).
  • 5% árangur í VO2-max.
  • 21% minnkun á þreytu tíma í endurteknum sprettur próf.
  • 0% auka / minnka á 30m sprettur tíma.

Bravo DF et al, fram prófun á 42 Elite æsku leikmenn undir tveimur mismunandi í vetur fleiri þjálfun. Viðbótin fundur var tvisvar í viku:

  • Intense loftháð þjálfun: (4 x 4 mín í gangi á 90-95% HRmax, 3 mín hvíld).
  • Endurtekin Sprint Þjálfun: (3 x 6 hámarks skutlu spretti af 40 m)

Bæði þjálfun hóparnir bæta árangur metinn með Yo-Yo IR Próf og hámarks Oxygen Update. Engar endurbætur voru sýndar í einu sprettur oft eða stökk getu:

  • Intense Aerobic Þjálfun: Endurbætur á 13%, Max súrefnisupptöku Endurbætur 4%
  • Endurtekin Sprint Þjálfun: Endurbætur á 28%, Max súrefnisupptöku Endurbætur 6%

Ályktanir og tillögur:
Bæði loftháð og endurtekin hraða þjálfun er hægt að nota á tímabilinu til að bæta árangur. High-Intensity Loftháð þjálfun skal fara fram oft (2 sinnum eða oftar í viku) á tímabili. Þessar tegundir af æfingum ætti að vera samþætt við tæknilega og taktísk fundur. Til viðbótar í þjálfun tímabil gæti talist af stöðum (þ.e. miðja snið) sem hafa hár styrkleiki loftháð snið í leikjum.

Viðbótarupplýsingar Reading:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, biskup D, Wisloff U.
Sprettur vs Interval þjálfun í fótbolta.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P- og Bangsbo J. með hléum Hreyfing slumat fótboltasíðum leikmenn sem nota Yo-Yo gengnum próf stig 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (ágrip). Sjá einnig: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Áhrif í-árstíð, hár-styrkleiki bil þjálfun í knattspyrnu. J Strength Cond Res. 2004 ágúst, 18 (3): 584-9.

3 Stage Finishing

3 Station klára æfingu sem felur í sér ýmsar gerðir af klára á mark í fljótlegri röð. Þróaðu myndatöku og innan frá / í kringum 18yrd svæðið.

17-02-2018 Skoðað: 16135 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára kringum 18yrd svæðið

Kláraþjálfun hönnuð til að þróa klárahæfileika frá ýmsum sjónarhornum í kjölfar layoffs. ...

16-02-2018 Skoðað: 24606 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

3 stigi klára með krossi

Tæknileg kláraþjálfun sem ætlað er að þróa klárahæfileika frá ýmsum sjónarhornum. Kláraðu í 18yrd svæðinu með samspilaleik.

16-02-2018 Skoðað: 20572 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

1vs1 andstæða klára

Kláraþjálfun með 1vs1 árásarsviðum í og ​​í kringum 18yrd svæðið. Þróa klára og skjóta undir þrýstingi ...

15-02-2018 Skoðað: 14616 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára með Striker Combinations

Kláraþjálfun með samhliða spilun og hraðvirkni í þéttum miðhlutum. Inni og utan 18yrd svæðisins.

14-02-2018 Skoðað: 11247 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

3 stigi klára með krossi II

Kláraþjálfun í þessari multi-stöðvunarskjóta og frágangsefni sem inniheldur ýmsar gerðir af lýkur. ...

14-02-2018 Skoðað: 16673 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára frá krossum I

Lærðu hvernig á að klára frá því að fara að klára. Grunnþjálfun, óvænt. ...

13-02-2018 Skoðað: 10909 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Árásir á leik og samsetningar (Wide ...

Þróun eignarhæfileika í litlum hópum með umskipti áfanga. Hraða og hraði leiks í þéttum þéttum stöðum.

13-02-2018 Skoðað: 20299 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Grundvöllur Rondos

Stofnfundur knattspyrnustjóra sem ætlað er að þjálfa leikmenn í grundvallaratriðum og grundvallaratriðum að halda í fótbolta (Soccer). ...

18-01-2018 Skoðað: 14194 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Áfram að fara framhjá (4vs2)

Fram á við á einföldu sniði sem er hannað til að þjálfa grunnatriði þolinmæði til að halda áfram. Þjálfun áfram framhjá og hreyfingu.

19-12-2017 Skoðað: 21498 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Midfield Stuðningur Passing

Þessi brottför og miðvallar æfing felur í sér að þróa leika út úr varnarmálum í gegnum miðjuna.

18-05-2017 Skoðað: 13362 Brottför og Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Miðja Umsnúningur Rondo

Eignarhaldi sem ætlað er að þróa snúning og greindar hreyfingar miðjumanna til að búa til stuðningshorn þegar það er í höndum.

11-12-2015 Skoðað: 22423 Afstöðu rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

5vs2 Rondo

Þróa eignarfærni í bráðabirgðatölum 5vs2. Eiginleikar áhorfenda og stuðningsvélar eru þjálfaðir og fljótlegar umbreytingar milli árásar og varnar áfanga leiksins.

09-12-2015 Skoðað: 33868 Eignar æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Twin Grid Rondo

Snöggur virkni með stöðu virkni í tveimur litlum eignum rásum. Knattspyrnaódíó æfing til að þróa fljótur leik.

08-12-2015 Skoðað: 16341 Eignar æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Klára með hlaupi

Árás og klára fyrir framan markið með skilyrt hæfni byggð inn. Þjálfaðu hvernig klára frá krossum og fljótlegan samspilaleiki með krossi. Einnig fljótleg umskipti á misst viðleitni sem ...

21-02-2014 Skoðað: 14949 Tæknilegar Klára æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Shooting Atburðarás (Bayern M)

Klára æfingu sem er framsækið og þar sem leikmenn þurfa að gera sértæka tæknilega röð áður en þeir reyna að ná markmiði. Hreyfir frá óhlýðnum móti. ...

15-11-2011 Skoðað: 24888 Tæknilegar Klára æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Árásarmaður varnarmanna og klára (Newca ...

Þróa staðsetning og nánari reglubundna tækni í þessari myndatöku. Ýmsar samspilunarleikir eru gerðar fyrir fljótlegan ljúka á mark með snúningi. ...

10-11-2011 Skoðað: 20960 Móti Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Quick Samsett Shooting

Klára æfing með nokkrum stöðvum sem snúa vökva. Fjarlægð frágangi er sameinuð með stuttum þéttum klára í og ​​í kringum markið. ...

14-10-2011 Skoðað: 36444 Multi-Station Finishing Drills - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Iceland Control og Aerial ferst

Drill Objective (s) Þróun stjórna færni þegar tekið er af stað frá jörðinni. Þróa hæfileika loftnetstækja undir þrýstingi. Þróa kasta í tækni. Þróa eignarhald í litlum hópi. Drill nr: PAS3 Aldur: 11-14yrs Engar leikmenn: 12 + Erfiðleikar: Auðvelt Svæði / Tími: ...

12-10-2011 Skoðað: 21651 Brottför og Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lestu meira

Aerial & Long Passing

Þróun loftnetstækni og loftnetstýringu. Framfarir til smáhliða leikja sem innihalda þessar brottfarartækni. Einnig þjálfar eign í þéttum rýmum með áherslu á brottför. ...

06-10-2011 Skoðað: 27526 Brottför og Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lestu meira

Svipaðir fundir

Stigvaxandi Aerobic Fitness Pitch KeyrirStigvaxandi Aerobic Fitness Pitch Keyrir
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Stigvaxandi Loftháð Recovery KeyrirStigvaxandi Loftháð Recovery Keyrir
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Hléum Loftháð Course (50yrds)Hléum Loftháð Course (50yrds)
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Partner Relay (Aerobic Þröskuldur)Partner Relay (Aerobic Þröskuldur)
Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
Loftháð Eignar GridsLoftháð Eignar Grids
Einstaklingsbundin líkamsræktaraðgerð sem hægt er að nota í fyrirfram árstíð eða sem loftháð samþætt ...
Eignar með Aerobic FitnessEignar með Aerobic Fitness
Eignatengda æfingu til að þróa meginreglur um vörslu með þáttur í þolþjálfun ...
2 Ball Loftháð átti (Low Intensity)2 Ball Loftháð átti (Low Intensity)
Þróa hæfileika leikmanna í þessari æfingu að þjálfa hæfileika til að framkvæma í meðallagi ...
Split Pitch Fitness (Low Loftháð)Split Pitch Fitness (Low Loftháð)
Lítill hliða leikur með áherslu á hæfni. Þróa tímabundna þolþol getu leikmanna. ...
Hæfni Ladder (Aerobic)Hæfni Ladder (Aerobic)
Hæfni og viðhaldsþjálfun notuð til að þróa loftháð getu og einnig þröskuldargetu. ...
Counter Árás SSG (6vs6)Counter Árás SSG (6vs6)
Að þjálfa lið um hvernig á að vinna gegn árás á endurheimt eignar í smáhliða leik. Þjálfari ...