Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Soccer Equipment
Versla Puma.com

Minni Þjálfun Volume vs. Aukin styrkleiki

Þessi grein fjallar um jafnvægi rúmmáls og styrkleika líkamsræktar í fótboltaþjálfun. Iaia FM o.fl., gerði rannsókn á háþróuðu íþróttamönnum með því að skipta um staðlað þjálfaþjálfun sína (45KM langlínutímabil) með 3-4 vikulega fundum með hléum háum styrkþjálfun (8-12 sprintið á 30 s, aðskilin með 3 mín af hvíld). Þjálfunartímabilið var 4 vikur langur. Heildarfjarlægðin sem umkringd var á viku var lækkuð frá 45 til 12 km.

Eftirfarandi þjálfunaráhrif frávikandi þjálfunar sáust:

7% Efling í fjarlægð sem fjallað er um í 30-s "all-out" próf.
19% Bati í tíma til að tæmast á tveimur skammtímum.
27% Framfarir í hámarksstigum.
19% Bætt við árangur í endurtekinni hreyfingu (Yo-Yo IR2.
0% Breyting á tíma til að ljúka 10Km hlaupi.

Ályktanir og tillögur:
Afköst meðan á mikilli æfingu stendur er hægt að bæta og þolprestun er viðhaldið, jafnvel með því að minnka þjálfunarmagn ef styrkleiki þjálfunar er mjög mikil. Knattspyrnuspilarar geta haft gagn af því að skipta um nokkur þolþjálfun með hámarksþjálfunarþjálfun á tímabilinu. Á síðustu 4 vikum fyrir tímabilið (undirbúnings tímabil) gæti einnig verið staður fyrir þessa tegund aukinnar styrkleysis og minni magns.

Viðbótarupplýsingar Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Minni bindi en aukinn þjálfunarmáttur eykur vöðva Na + -K + púls α1-undireiningu og NHE1 tjáningu og skammtíma vinnugetu hjá mönnum.
Am J Physiol Reglur Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.