Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Soccer Equipment
Versla Puma.com

Fótbolti Periodization

kynning

Tímasetningin er fengin frá 'Tímabilinu' sem er skipt í tíma í smærri, auðvelt að stjórna hluti. Í okkar tilviki '' Þjálfunartímabil '. Nánar tiltekið er tímabundin skipting árlegrar þjálfunaráætlunar í þjálfunarstig sem gilda um grundvallaratriði þjálfunar. Vinnaálag og styrkleiki þjálfunaráætlana skiptist í smærri einingar í röð, allt frá einum viku til ársins. Hvert svið þjálfunar miðar að ákveðinni tegund þjálfunar (þ.e. hæfni, hraði, styrkur, þol og mýkt (fimm S). Í fótbolta þurfa þessi hæfileikar að blanda saman bæði tæknilega og taktískri þjálfun. reikna bæði lífeðlisfræðileg og sálfræðileg þarfir leikmanna.

Til að ná árangri og árangursríka þjálfun er þjálfari ábyrgð á því að réttlætir tímabilið og skipuleggur þjálfun ársins. Þróun færni og sálfræðilegra eiginleika ætti að fylgja rökréttri röð.

Markmið okkar er að hafa leikmenn okkar hámark á besta tíma (þ.e. keppni). Skortur á undirbúningi mun leiða til minna en hámarks árangurs. Skipuleggja árangursríka þjálfunaráætlun er tvíhliða ferli milli þjálfunarfólks og leikmanna til að þróa raunhæf og nákvæma áætlun með jafnvægi milli þjálfunar og bata. Óreyndur leikmaður og ungmenni leikmenn eru háðir þjálfunarmönnum sínum til að þróa þessar áætlanir.

Tímabil

Áætlunin ætti að vera hönnuð með því að nota samhliða nálgun. Vel skipulögð áætlun mun leiða til viðkomandi sálfræðilegrar og lífeðlisfræðilegrar aðlögunar að leikmönnum. Tímabil áfanga fer mikið á þeim tíma sem leikmenn þurfa að auka þjálfunarstig og einnig tímasetningu samkeppni þar sem hámarksafköst er óskað. Einstaklingsíþróttir hafa ársáætlun sem kallast einhringa; Þar sem aðeins einn samkeppnisfasi er, er aðeins ein hámark eða samkeppnisstig (Fig 1).

Mynd 1. Tengsl bindi, styrkleiki og tækni í þjálfunaráætlun


Árleg þjálfunaráætlun (eða hringrás) er venjulega skipt í þrjá megináföngum:

  • Undirbúningur (General & Specific)
  • Samkeppnishæf
  • Umskipti (Recovery)

Undirbúnings- og samkeppnisstig eru skipt í tvo undirflokka vegna þess að verkefni þeirra eru mismunandi. Undirbúningsfasa hefur almenna og sérstaka undirfasa, byggt á mismunandi einkennum þjálfunar og samkeppnisfasa er venjulega á undan stuttum forkeppni undirfasa. Heill þjálfunarforrit getur verið frá 3 mánuði til 12 mánaða. 12 mánaðaráætlunin er kölluð árleg þjálfunaráætlun (YTP).

Áföngum þjálfunar má skipta frekar í eftirfarandi hugtök:

  • Örbylgjur - Stærsti þjálfunartími - venjulega eina viku en getur verið breytilegur frá 4 til 10 daga.
  • Mesocycle - Hópur örvunarhringa - venjulega einn mánuður en getur verið frá 2 til 4 vikur
  • Macrocycle - Lítill hópur Mesocycles - venjulega þrjá mánuði en getur verið mjög mismunandi

Mynd 2. Sundurliðun grunnársáætlunar

The Football Season (Bi-Cycle)

Fyrir venjulegt fótbolta tímabili höfum við tvo keppnisstundir (tvíhringur). Hægt er að ná fram árangri í u.þ.b. 8 vika tímabil. Styrkur og magn (umfang) þjálfunar okkar eru grundvallaratriði. Þess vegna, ef þjálfunarmáttur okkar er hár, ætti magn okkar að vera lágt. Í uppbyggingu leikmanna ætti að skera bindi aftur, en styrkleiki getur verið hátt. Þar sem samkeppnisfasa nálgast lækkar bindi bindi í harkalegri á meðan styrkleiki ferillinn eykst. Á tímabili (keppni) eru takmörkuð tækifæri til að þjálfa í miklu magni vegna leikja sem leiða til versnandi þrek. Á seinni hluta keppnisfasa skal auka umfang til að bæta þetta. Í undirbúnings- og snemma samkeppnisstigum er lögð áhersla á þjálfunarmagn með lágu stigum í samræmi við sérstöðu íþróttarinnar. Á þessu tímabili ætti magn vinnu að ráða. Öfugt við samkeppnisstigið þegar þú leggur áherslu á vinnuþenslu eða gæði. Athugaðu einnig, undirbúningsfasa I. sem ætti að vera lengri undirbúningsstigi. A lotukerfi samanstendur af tveimur stuttum einhringjum sem eru tengdir með stuttum affermingu / umskipti og undirbúningsfasa. Fyrir hverja lotu má nálgun vera svipuð nema þjálfunarmagn, sem í undirbúningsfasa I er miklu meiri en í undirbúningsfasa II.

Mynd 3. Tengsl rúmmáls og styrkleiki yfir tveggja ára tímabil

Tegundir þjálfunar (Generic vs Specific)

Meirihluti þjálfunar fyrir fótbolta hæfni ætti að vera fótbolta-sérstakur þjálfun (u.þ.b. 80: 20). Eina tilgangurinn með ótengdum (almennum) hæfni (þ.e. hlaupandi, krossþjálfun osfrv.) Er að auka leikmenn grunnþjálfunarstig eða til að aðstoða við að viðhalda þeim. Þessi tegund af þjálfun er viðeigandi á tímabilinu utan leikmanna þegar leikmenn eru í burtu frá venjulegri þjálfun í liðinu.

Það skal tekið fram að í fótbolta unglinga vegna þess að hætta og hefja eðli þróunaraðila, þá er það rök að við getum ekki búið til nauðsynleg ofhleðsla. Þjálfarar skulu vandlega hanna æfingar og leiki til að búa til líkamlega ofhleðslu eða einfalda þá. Til dæmis, auka spilunarsvæði æfingarinnar, draga úr fjölda leikmanna, takmarka snertir osfrv.

Mynd 4. Tegundir þjálfunar fyrir ársáætlun

Ráðleggingar

  • Mikilvægur þáttur í áætlanagerð örhjóla er að viðhalda áætlunarsamræmi um allt árið. Til dæmis, ef leikur (keppni) fellur alltaf á laugardag, þá ætti sérstakt þrekþjálfun alltaf að vera á laugardag (spegla leik). Líkaminn man eftir og hvort hvert örvunartæki byrjar með mikið magn og endar með hraðahraða
    (dagur 6) og bata (dagur 7) þá ætti það að viðhalda öllu árið. (T. Bompa)
  • Einstök einkenni, sálfræðileg hæfni, mataræði og endurnýjun auka þessa erfiðleika.
  • Búa til árangursríka árlegar þjálfunaráætlanir er endurtekið ferli og þú verður stöðugt að bæta og aðlaga áætlanir frá ári til árs.
  • Íhuga loftslagsbreytingar og aðstöðu í áætluninni þinni.
  • Einföld eða tvíhliða ár fyrir nýliði og yngri íþróttamenn er hámarkið. Kosturinn við slíkan áætlun er að það hefur langa undirbúningsstig, án streitu í keppnum. Þetta gerir þjálfara kleift að einbeita sér að því að þróa færni og sterka grunnþjálfun.
  • Streita er veruleg aukaafurð af þjálfun og samkeppni sem getur haft áhrif á árangur. Tímabil er mikilvægt tæki til að skipuleggja fyrirhugaðan streitu. Almennt streita fylgir þjálfunarstyrkur.
  • Bompa segir: Sálfræðileg hegðun íþróttamanna veltur á lífeðlisfræðilegum vellíðan. Með öðrum orðum, andlegt ástand íþróttamanna er afleiðing af lífeðlisfræðilegu ástandi þeirra. Þess vegna tel ég að, "Perfect hæfni leiðir til besta sálfræði!

Tilvísanir:

Kenning og aðferðir við þjálfun - með Tudor O. Bompa, PhD