Search - tags
Leit - Efni
Search - tags
Leit - Efni
Skrá inn
Nýskráning


Soccer Equipment
Versla Puma.com

Cooper Test (VO2max Útreikningur)

Hvað er VO2max?

VO2 max eða hámarks súrefnisupptaka er ein þáttur sem getur ákvarðað getu leikmanna til að framkvæma viðvarandi hreyfingu og er tengdur við þolþolþol. VO2 max vísar til hámarks magns súrefnis sem einstaklingur getur nýtt við ákaflega eða hámarks æfingu. Það er mælt sem "millílítra af súrefni sem notað er í eina mínútu á hvert kíló af líkamsþyngd."

Þessi mæling er almennt talin besta vísbendingin um hjarta- og æðasjúkdóma leikmanna og þolþolþol.

Hvernig á að framkvæma Cooper Test

Til að taka þetta próf sem þú þarft: 400 metra lag, Skeiðklukka, flautu, aðstoðarmaður.

    Þessi próf krefst þess að íþróttamaðurinn hlaupi eins langt og hægt er á 12 mínútum.

    • Íþróttamaðurinn ætti að framkvæma venjulega hita upp.
    • Aðstoðarmaðurinn gefur stjórnina "GO", byrjar skeiðklukkuna og íþróttamaðurinn hefst prófið.
    • Aðstoðarmaðurinn heldur íþróttamanni upplýst um þann tíma sem eftir er í lok hvers hring (400m).
    • Aðstoðarmaðurinn blæs flautuna þegar 12 mínúturnar eru liðnir og skráir fjarlægðina sem íþróttamaðurinn nær til næstu 10 metra.

    Reikna VO2max

    Áætlun um VO2max þitt er hægt að reikna út sem hér segir:

    • (Fjarlægð í metrum - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Tengill við VO2max Reiknivél

    Túlka VO2max

    Normative gögn fyrir Cooper Test Male íþróttamenn

    Aldur Excellent Yfir meðallagi Meðal Fyrir neðan meðallag Léleg
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normative gögn fyrir Cooper Test kvenkyns íþróttamenn

    Aldur Excellent Yfir meðallagi Meðal Fyrir neðan meðallag Léleg
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max og Fótbolti

    • Knattspyrnustjórar eiga góða þrek með VO2max sem greint var frá á bilinu 55 og 70 ml / kg / mín. Hjá elite flytjendum (Bangsbo et al., Reilly et al.).
    • VO2 Max er mismunandi eftir leikstillingum. Fyrir leikmenn útlendinga hafa miðjumenn marktækt meiri loftháð gildi en miðjararnir hafa lægstu gildi.
    • Leikurinn er spilaður að meðaltali styrkleiki nálægt laktatþröskuldnum - u.þ.b. 80-90% hámarks hjartsláttartíðni (Helgerud et al., Reilly et al).
    • Því meira sem hæfileiki leikmanna (VO2max) er, því meiri jörð sem þeir ná yfir í venjulegu leiki og fjöldi sprints sem lokið er í leik eykst einnig (Reilly et al., Smaros o.fl.).
    • Með því að bæta VO2max unglinga knattspyrna leikmanna með 11% yfir 8 viku tímabili var 20% aukning í heildarfjarlægð sem fjallað var um í samkeppnisleikjum, ásamt 23% aukningu á þátttöku með boltanum og 100% hækkun á Fjöldi sprintar sem gerðar eru af hverjum leikmanni (Reilly et al).

    Efling VO2max

    • Grunnþjálfun á þolþjálfun sem fylgir ACSMMælt er með leiðbeiningum sem fylgja leiðbeiningum um líkamsþjálfun á hjartalínuritssjúklingum VO2max.
    • Fyrir leikmenn elite búast við mikilli hækkun á VO2max mikilli styrkþjálfun (HIIT) skal framkvæma. HIIT er aðferð til að þjálfa sem felur í sér að framkvæma millibili af mikilli öflugri hreyfingu sem skiptir máli um hvíldartímabil af minni hreyfingu. Almennt felst þetta í því að mímize tímann sem er í eða nálægt einstaklingum VO2max.
    • Að bæta VO2max háan styrkleiki þín ætti að vera framkvæmdar við styrkleika sem er u.þ.b. 90% af VO2max (þetta tengist um það bil 95% hámarks hjartsláttartíðni).
    • Lengd hvers hámarkstíma ætti að vera u.þ.b. 75% af hámarks tíma sem þú gætir varað á þessum styrkleiki áður en þú þreytist.
    • Hvíldartímabil getur verið 2: 1 fyrir óþjálfað leikmenn og nær 1: 1 fyrir þjálfaðir íþróttamenn.
    • Meðan á hvíldartímabili stendur ættirðu að halda áfram að æfa hreyfingu þína og draga úr styrkleiki þínum í u.þ.b. 70% hámarks hjartsláttartíðni.
    • Tími í mikilli styrkleiki á meðan á lotunni stendur ætti að vera 20-30 mín.
    • Framkvæma HIIT nú meira en 2-3 sinnum í viku.
    • Margir aðrir þættir hafa áhrif á VO2max: Aldur, kyn, líkamsþáttur, líkamsræktarstig, eyðublað, erfðafræði.
    • Einstaklingar VO2max munu bæta við mismunandi gengi.

      Tilvísanir:

      1) Bangsbo J. Lífeðlisfræði fótbolta með sérstakri tilvísun til mikillar hléum æfingar. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Virkni prófíl keppnisfóts. Get J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Lífeðlisfræðilegt snið leikmanna. Í: Ekblom B, ed. Fótbolti (fótbolti). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Þjálfunarþjálfun þjálfunar bætir fótbolta. Með Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Greining á vinnumarka í mismunandi stöðum í faglegum fótboltaleikjum. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Orkunotkun í fótboltaleik. Í: Vecciet L, ed. Málsmeðferð við 1ST International Congress um íþróttalyf notað til fótbolta. Róm: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Auðlindir með miklum styrkleika bæta VO2max meira en í meðallagi þjálfun". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Finishing

          3 Station klára æfingu sem felur í sér ýmsar gerðir af klára á mark í fljótlegri röð. Þróaðu myndatöku og innan frá / í kringum 18yrd svæðið.

          17-02-2018 Skoðað: 22569 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Klára kringum 18yrd svæðið

          Kláraþjálfun hönnuð til að þróa klárahæfileika frá ýmsum sjónarhornum í kjölfar layoffs. ...

          16-02-2018 Skoðað: 30558 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          3 stigi klára með krossi

          Tæknileg kláraþjálfun sem ætlað er að þróa klárahæfileika frá ýmsum sjónarhornum. Kláraðu í 18yrd svæðinu með samspilaleik.

          16-02-2018 Skoðað: 26334 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          1vs1 andstæða klára

          Kláraþjálfun með 1vs1 árásarsviðum í og ​​í kringum 18yrd svæðið. Þróa klára og skjóta undir þrýstingi ...

          15-02-2018 Skoðað: 20141 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Klára með Striker Combinations

          Kláraþjálfun með samhliða spilun og hraðvirkni í þéttum miðhlutum. Inni og utan 18yrd svæðisins.

          14-02-2018 Skoðað: 15643 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          3 stigi klára með krossi II

          Kláraþjálfun í þessari multi-stöðvunarskjóta og frágangsefni sem inniheldur ýmsar gerðir af lýkur. ...

          14-02-2018 Skoðað: 20993 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Klára frá krossum I

          Lærðu hvernig á að klára frá því að fara að klára. Grunnþjálfun, óvænt. ...

          13-02-2018 Skoðað: 15288 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Árásir á leik og samsetningar (Wide ...

          Þróun eignarhæfileika í litlum hópum með umskipti áfanga. Hraða og hraði leiks í þéttum þéttum stöðum.

          13-02-2018 Skoðað: 25410 Soccer Klára æfinga 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Grundvöllur Rondos

          Stofnfundur knattspyrnustjóra sem ætlað er að þjálfa leikmenn í grundvallaratriðum og grundvallaratriðum að halda í fótbolta (Soccer). ...

          18-01-2018 Skoðað: 18671 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Áfram að fara framhjá (4vs2)

          Fram á við á einföldu sniði sem er hannað til að þjálfa grunnatriði þolinmæði til að halda áfram. Þjálfun áfram framhjá og hreyfingu.

          19-12-2017 Skoðað: 25376 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Midfield Stuðningur Passing

          Þessi brottför og miðvallar æfing felur í sér að þróa leika út úr varnarmálum í gegnum miðjuna.

          18-05-2017 Skoðað: 16809 Brottför og Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Miðja Umsnúningur Rondo

          Eignarhaldi sem ætlað er að þróa snúning og greindar hreyfingar miðjumanna til að búa til stuðningshorn þegar það er í höndum.

          11-12-2015 Skoðað: 27462 Afstöðu rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          5vs2 Rondo

          Þróa eignarfærni í bráðabirgðatölum 5vs2. Eiginleikar áhorfenda og stuðningsvélar eru þjálfaðir og fljótlegar umbreytingar milli árásar og varnar áfanga leiksins.

          09-12-2015 Skoðað: 39208 Eignar æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Twin Grid Rondo

          Snöggur virkni með stöðu virkni í tveimur litlum eignum rásum. Knattspyrnaódíó æfing til að þróa fljótur leik.

          08-12-2015 Skoðað: 19301 Eignar æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Klára með hlaupi

          Árás og klára fyrir framan markið með skilyrt hæfni byggð inn. Þjálfaðu hvernig klára frá krossum og fljótlegan samspilaleiki með krossi. Einnig fljótleg umskipti á misst viðleitni sem ...

          21-02-2014 Skoðað: 16634 Tæknilegar Klára æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Shooting Atburðarás (Bayern M)

          Klára æfingu sem er framsækið og þar sem leikmenn þurfa að gera sértæka tæknilega röð áður en þeir reyna að ná markmiði. Hreyfir frá óhlýðnum móti. ...

          15-11-2011 Skoðað: 26689 Tæknilegar Klára æfinga Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Árásarmaður varnarmanna og klára (Newca ...

          Þróa staðsetning og nánari reglubundna tækni í þessari myndatöku. Ýmsar samspilunarleikir eru gerðar fyrir fljótlegan ljúka á mark með snúningi. ...

          10-11-2011 Skoðað: 23372 Móti Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Quick Samsett Shooting

          Klára æfing með nokkrum stöðvum sem snúa vökva. Fjarlægð frágangi er sameinuð með stuttum þéttum klára í og ​​í kringum markið. ...

          14-10-2011 Skoðað: 38274 Multi-Station Finishing Drills - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Iceland Control og Aerial ferst

          Drill Objective (s) Þróun stjórna færni þegar tekið er af stað frá jörðinni. Þróa hæfileika loftnetstækja undir þrýstingi. Þróa kasta í tækni. Þróa eignarhald í litlum hópi. Drill nr: PAS3 Aldur: 11-14yrs Engar leikmenn: 12 + Erfiðleikar: Auðvelt Svæði / Tími: ...

          12-10-2011 Skoðað: 24033 Brottför og Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Lestu meira

          Aerial & Long Passing

          Þróun loftnetstækni og loftnetstýringu. Framfarir til smáhliða leikja sem innihalda þessar brottfarartækni. Einnig þjálfar eign í þéttum rýmum með áherslu á brottför. ...

          06-10-2011 Skoðað: 30572 Brottför og Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lestu meira

          Svipaðir fundir

          Stigvaxandi Aerobic Fitness Pitch KeyrirStigvaxandi Aerobic Fitness Pitch Keyrir
          Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
          Stigvaxandi Loftháð Recovery KeyrirStigvaxandi Loftháð Recovery Keyrir
          Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
          Hléum Loftháð Course (50yrds)Hléum Loftháð Course (50yrds)
          Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
          Partner Relay (Aerobic Þröskuldur)Partner Relay (Aerobic Þröskuldur)
          Þjálfunarhreyfingarþjálfunarstarfsemi sem notuð er til að þróa loftháðar orkukerfin innifalinn loftháð ...
          Loftháð Eignar GridsLoftháð Eignar Grids
          Einstaklingsbundin líkamsræktaraðgerð sem hægt er að nota í fyrirfram árstíð eða sem loftháð samþætt ...
          Eignar með Aerobic FitnessEignar með Aerobic Fitness
          Eignatengda æfingu til að þróa meginreglur um vörslu með þáttur í þolþjálfun ...
          Klára Um 18yrd Box með FitnessKlára Um 18yrd Box með Fitness
          Klára æfing með snúningum innbyggður til að búa til loftháðar styrkleika milli og meðan á lotum stendur. ...
          Aerobic Fitness Hæfing Match (8vs8)Aerobic Fitness Hæfing Match (8vs8)
          Þróa tímabundna þolþol getu leikmanna í þessu litlum hliða leik. Þróa lið ...
          Lítil hliða Leikir vs Generic Þjálfun í Aerobic Fitness DevelopmentLítil hliða Leikir vs Generic Þjálfun í Aerobic Fitness Development
          Nokkrar rannsóknir hafa nú sýnt að smáhliða leikir eru árangursríkar tegundir loftháðar ...
          Þjálfun Zones fyrir fótbolta FitnessÞjálfun Zones fyrir fótbolta Fitness
          Neðangreindar upplýsingar ættu að hjálpa þér að fá leiðbeiningar um hönnun líkamsræktar og aðstöðu ...