Leit - Merki
Leit - Innihald
Knattspyrnubúnaður
Leit - Merki
Leit - Innihald
Skrá inn
Nýskráning


Verslaðu Puma.com

Loftháð æfingar

Aerobic Fitness fótboltaæfingar og skilyrðisáætlanir og æfingar fyrir fótbolta. Þessar æfingar og æfingar í fótbolta miða að því að þjálfa sérstaklega loftháð orkukerfin og auka þolæfingargetu knattspyrnumanna.

Þolfimi

Aðdráttaráhrif

Inngangur Dæmigert knattspyrnuskeið hefur tímabil mikilla æfinga, leiki, mót og einnig hvíldartíma á hvaða fótboltastigi sem er. Sem þjálfarar ættum við að vera meðvitaðir um áhrif þjálfunar ...

12-02-2015 hits: 22433 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Að hlaupa með boltann og ástand

Dribbling tækni sem einnig er hægt að nota sem skilyrðingu og líkamsrækt ef þörf krefur. Að hlaupa með boltatækniþjálfun og einnig fótboltasértæka skilyrðingu. Einnig er hægt að nota ...

16-07-2013 hits: 30470 Loftháð æfingar Ray Power - avatar Ray Power

Lesa meira

Ástand Með Dribbling

Driplingsæfing sem felur í sér skilyrðingu í mismiklum mæli eins og óskað er. Bæta færni í dripplingum, beygjum, meðhöndlun bolta með fótboltasértækri skilyrðingu. ...

15-07-2013 hits: 25891 Loftháð æfingar Ray Power - avatar Ray Power

Lesa meira

6 bolta leikur (þolfimi)

Lítill leikur með áherslu á að þróa Aerobic Fitness (High Intensity) og strax umskipti við árás. Frágangur er einnig þjálfaður í háttsettum þar sem varnarliðið er oftar en fjöldi. ...

30-03-2012 hits: 51941 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Líkamsstiga (þolfimi)

Líkamsrækt og skilyrðingarstarfsemi notuð til að þróa þolþol og einnig þröskuldsgetu. Hreyfing samþættir tækniþjálfun á endurteknum stöðvum á meðan þjálfað er loftháð orkukerfi. ...

12-02-2012 hits: 44282 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Stjórnaeign með markmiðum (Hig ...

Hæfileg æfing með stefnu þar sem leikmenn þurfa að vinna í miklu álagi. Að þróa þolþol í litlum hliða leikjatilvikum. ...

20-11-2011 hits: 47914 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Transition Fitness (hátt loftháð)

Þróaðu hæfileika liða til að vinna á miðlungs til háum styrk í viðvarandi tímabil. Þessi eignaræfing vinnur loftháð og laktatkerfin til að framkalla of mikið af þjálfun sem endurtekst ...

20-11-2011 hits: 42918 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Fjöldi breytinga með skilyrðum ...

Þróaðu eignarhald og búðu til tækifæri til að skora markmið í tölum upp í aðstæðum. Þjálfa einnig hæfileika liða til að vinna á miklum styrk í langvarandi tímabil og auka með tímanum þolþol getu leikmanna.

10-11-2011 hits: 31489 Loftháð SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Lesa meira

Æfingasvæði fyrir fótboltaæfingar

Upplýsingarnar hér að neðan ættu að hjálpa þér að fá leiðbeiningar um hönnun á líkamsræktar- og ástandsæfingum með sérstökum þjálfunarmarkmiðum. Vegna tímabundinnar líkamsþjálfunar knattspyrnu þurfa leikmenn ...

31-10-2011 hits: 40447 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

2 kúla loftháð eignarhald (lítill styrkur ...

Þróaðu þolþol leikmanna í þessari æfingu og þjálfar hæfileika til að framkvæma hóflegan styrk á löngum tíma. Þjálfar einnig eignarhæfileika í litlum hópum. ...

20-10-2011 hits: 31631 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Smáhliða leikir á móti almennri þjálfun ...

Fjöldi rannsókna hefur nú sýnt fram á að litlir hliðarleikir eru áhrifaríkt form þolfimi í fótbolta á móti hefðbundinni almennri (hlaupandi) þjálfunartækni. ...

18-10-2011 hits: 37266 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Líkamlegur þroski stúlkna gegn strákum

Það er mikilvægt að skilja lífeðlisfræðilegan þroska stúlkna og stráka fyrir kynþroska og kynþroska til að meta væntingar og skipuleggja viðeigandi þjálfunaráætlun fyrir þær. Bæði ...

25-09-2011 hits: 24111 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Loftþéttur líkamsræktaraðstaða (8vs8)

Þróaðu loftfimi með hléum í þessum litla hliða leik. Þróaðu hæfileika liða til að vinna á miklum styrk í viðvarandi tímabil. ...

23-09-2011 hits: 32265 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Fótboltatímabil

Inngangur Periodization er dregið af „tímabili“ sem er tímaskipting í minni hluti sem auðvelt er að stjórna. Í okkar tilviki „Þjálfunartímabil“. Nánar tiltekið er skipting skipting árlegrar þjálfunar ...

01-09-2011 hits: 95966 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

150 Yrd skutlur (mikil styrkleiki)

Markmið (ar) með æfingum Að þróa hæfileika til að halda uppi mikilli hreyfingu sem er sértæk fyrir fótbolta. Þróa sálræna hörku. Þróaðu beygjur og gott hlaupaform í fótbolta. Drill nr: HAN1 Aldur: 14-Adlt Engir leikmenn: 1+ Erfiðleikar: Advanced Area / Time: 25x25yrds Mynd 1 SKIPULAG: Setja upp ...

04-08-2011 hits: 32931 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Yo-Yo hlépróf og þrekpróf

Yo-Yo prófaserían metur getu einstaklingsins til að framkvæma endurtekið millibili yfir langan tíma í íþróttum sem tengjast hreyfingum með hléum. Úthaldsútgáfa þessarar prófunar er ...

25-07-2011 hits: 119819 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Split Pitch Fitness (Lítið loftháð)

Lítill leikur með áherslu á líkamsrækt. Þróaðu hléum loftþol getu leikmanna. Þróaðu hæfileika teymanna til að vinna á lágum til í meðallagi miklum krafti í viðvarandi tímabil. ...

20-07-2011 hits: 26892 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Endurtekin sprettþjálfun (RSA) og Inter ...

Prófanir á úrvalsfótboltamönnum hafa sýnt að viðbótar RSA (endurtekin sprintþjálfun) og tímabilsþjálfun hefur verið sýnt fram á að bæta árangur í hléum (þ.e. fótbolta). Bangsbo og ...

18-07-2011 hits: 35474 Loftháð líkamsræktarvísindi TonyDeers - avatar TonyDeers

Lesa meira

300 Yrd skutla (Lactate Tolerance Test)

Settu upp merki (keilur) með 10 ára millibili út í 50 ár. Þetta próf er hannað til að prófa laktatkerfið þitt og hlaupa með mikla styrkleika. Þetta próf er gert með ...

04-07-2011 hits: 26354 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Cooper próf (VO2max útreikningur)

Hvað er VO2max? VO2 max, eða hámarks súrefnisupptaka, er einn þáttur sem getur ákvarðað getu leikmanns til að framkvæma viðvarandi hreyfingu og er tengdur við þolþol. VO2 max vísar ...

05-05-2011 hits: 63392 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Minni æfingamagn miðað við aukið ...

Þessi grein fjallar um jafnvægi á magni og styrkleika líkamsræktar á æfingum í fótbolta. Iaia FM o.fl., gerðu rannsókn á afreksíþróttamönnum með því að skipta út ...

18-04-2011 hits: 23110 Loftháð líkamsræktarvísindi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Loftháð net

Hæfileikar sem byggja á líkamsrækt sem hægt er að nota á undirbúningstímabili eða sem þolfimi í þolfimi. ...

30-06-2010 hits: 43405 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Hraða- og lipurðarás 1

SAQ æfing sem ætlað er að þróa sprengihraða og hröðun. Meðal dæmigerðra aðgerða er samhæfing og jafnvægisþjálfun samþætt í hinum ýmsu æfingum. SAQ hringrás með ýmsum hreyfingum til að þróa ...

01-02-2010 hits: 53231 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Pyramid Fartlek keyrir

Fartlek Pyramid þjálfunar líkan fyrir fótbolta. Háþrýstingur þolfimi við líkamsþjálfun sem notuð er til að þroska loftháð orkukerfin innihélt loftháð þröskuld. ...

01-02-2010 hits: 49410 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Gengi samstarfsaðila (loftháð þröskuldur)

Þroskaþjálfun í þolþjálfun sem notuð er til að þróa þolþjálfunarkerfin innihélt þolþol. Hlaupshlaup til að búa til hléum til að æfa líkamsástand leiksins. ...

31-01-2010 hits: 34378 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Slitrótt loftháðsnámskeið (50 ár)

Þroskaþjálfun í þolþjálfun sem notuð er til að þróa þolþjálfunarkerfin innihélt þolþol. Hreyfing framkvæmd án fótbolta fyrir eldri og lengra komna. ...

31-01-2010 hits: 31947 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Stigvaxandi loftháð endurheimt

Þroskaþjálfun í þolþjálfun sem notuð er til að þróa þolþjálfunarkerfin innihélt þolþol. Röð af miklum sprettum og síðan ýmsum hlaupakeppnum. ...

31-01-2010 hits: 31370 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Stigvaxandi loftháðar líkamsræktarstaðir

Þroskaþjálfun í þolþjálfun sem notuð er til að þróa þolþjálfunarkerfin innihélt þolþol. Krefst fulls reits og felur í sér mismunandi styrkleika hlaupa / skokka. ...

31-01-2010 hits: 32825 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Háþétt loftháð hringrás

Þroskaþjálfun í þolþjálfun sem notuð er til að þróa þolþjálfunarkerfin innihélt þolþol. Án bolta fyrir lengra komna og eldri leikmenn. ...

28-01-2010 hits: 40689 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

3/4 Aerobic hlaup

Þroskaþjálfun í þolþjálfun sem notuð er til að þróa þolþjálfunarkerfin innihélt þolþol. ...

28-01-2010 hits: 27562 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Loftháð hringrás með lágan styrk

Þróaðu loftháð getu í þessari hæfni og ástand hringrás. Framkvæma ýmsar SAQ og hlaðnar hlaup í því skyni að þróa loftháð prófíl liða (leikmanna). ...

28-01-2010 hits: 30619 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Loftháð hlaup (mikil styrkleiki)

Loftháð hæfni hringrás notuð til að þróa loftháð getu og getu til að jafna sig eftir endurteknar lotur af mikilli áreynslu með hléum. Einnig þróar 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 hits: 28209 Loftháð æfingar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Keila handtaka

Lítill leikur eða undirbúningur fyrir tímabilið sem notaður er til að þróa þolfimi hjá leikmönnum í skemmtilegum og miklum hliðar leik. Að þróa hæfileika leikmanna til að jafna sig og framkvæma ...

07-11-2009 hits: 47613 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Keiluþrengingarkapphlaup (þolfimi)

Líkamsrækt og ástandsæfing til að þróa loftfirrt líkamsrækt og einnig þolþjálfun í grunn- og bataþjálfun. Framkvæmt án fótbolta og í tveimur liðum eða fleiri eftir stærð leikmannahóps. Samkeppnishæf ...

07-11-2009 hits: 39895 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

Keiluhlauparar (Recovery Runs)

Að verja forgangsröðun á og við 18yrd svæðið. Einbeittu sér að því að koma í veg fyrir marktækifæri og varnartækni í litlum hópi.

07-11-2009 hits: 45985 Loftháð SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lesa meira

5 tegundir af fótboltaæfingum (áhrif á þolfimi)

Knattspyrnuþjálfun er hægt að aðgreina í sex aðalflokkanir. Samsetning þessara mismunandi gerða þjálfunar er talin ákjósanleg fyrir þolfimi. Að blanda saman stýrðum millitímaþjálfun og litlum hliðarleikjum er talin dæmigerð nútímaleg nálgun á fótboltahæfni.

  • Bilþjálfun
  • Endurtekin sprettþjálfun
  • Smáhliða leikir
  • Hraði og lipurð þjálfun
  • Hringþjálfun

Bilþjálfun

Það hefur lengi verið staðfest að tímabundin þjálfun er sögulega einn af undirstöðum fótboltahæfni. Tilkynnt hefur verið um jákvæða þætti frá tímabilsþjálfun varðandi þolþol í rannsóknum í atvinnuknattspyrnu (Wong o.fl., 2010).

Að auki hafa rannsóknir með unglingaleikmönnum á keppnisstigi sýnt fram á jákvæð þjálfunaráhrif skipulögðra tímabilsþjálfana á tímabili (Bravo o.fl., 2007, Helgerud, J, 2004). Loftfirrt þol batnaði í 8 vikna skilyrðingarprógrammi með millibilsþjálfun (Sporis o.fl., 2008)

Líkamleg aðlögun sést í rannsókn sem gerð var af (Hoff o.fl., 2002) voru eftirfarandi: a) VO2max, b) laktatþröskuldur, c) hlaupahagkerfi, d) vegalengd (6.4-20%) í leik, e) fjöldi spretta (100%), f) fjöldi þátttöku í bolti (+ 24%), g) vinnustyrkur, h) 200-2400m-próf ​​(4.2-7.9%).

Einföld dæmi um skipulagðar knattspyrnuþjálfunarprófanir sýndu að framkvæma 4 x 4 sett við 90-95% af hámarks hjartsláttartíðni með 3 mín skokkatímum, tvisvar í viku jók þolþol leikmanna (Bravo o.fl., 2007, Helgerud o.fl., 2001, Impellizzeri o.fl., 2006). Að framkvæma 4 x 4 sett við 90-95%, með 3 mínútna skokkbata við aukna tíðni hefur einnig sýnt fram á bætingu á hæfni getu. 3-4 sinnum á viku voru fríðindi sýnd á 5 vikna tímabili hjá U14 leikmönnum (Sporis o.fl., 2008). Sama hefur verið sýnt í öðrum ókeypis rannsóknum í lengri tíma (4-8 vikur) (Dellal o.fl., 2012, Iaia, FM o.fl., 2009, Sporis o.fl., 2008).


Endurtekin sprettþjálfun

Hæfileikinn til að framkvæma endurtekna spretti yfir mismunandi vegalengdir sem það skiptir sköpum í fótbolta (fótbolta). Í prófunarskyni má flokka endurtekna spretti sem nokkra spretti, oft með ófullnægjandi endurheimtartímabil vegna óútreiknanleika móts. Nokkrar rannsóknir vegna endurtekinnar sprettþjálfunar hafa sýnt fram á úrbætur á þolfimi (Meckel o.fl., 2009, Mujika o.fl., 2010, Buchheit o.fl., 2010). Unglingaleikmenn hafa einnig sýnt aukið þolþol með 40 m endurtekinni sprettþjálfun í hámarks styrk (Tonnessen o.fl., 2011).


Smáhliða leikir

Sértækni líkamsræktar á litlum hliðum gerir það að kjörnu sniði fyrir þjálfun leikmanna. Stýrðir smáhliða leikir fela í sér sérstakar fótboltahreyfingar og sameina tæknilega og taktíska þjálfun og skilyrðingu í eina æfingu. Rannsóknir á smáhliða leikjum hafa sýnt fram á eftirfarandi líkamsaðlögun hjá knattspyrnumönnum verulega aukningu á þolfimi (Hill o.fl., 2009, Mallo o.fl., 2008). Einnig aukning á VO2 hámarksgetu bæði í úrvals- og unglingaleikmönnum (Jensen o.fl., 2007, Chamari o.fl., 2005) og bættan hlaupahraða við laktatþröskuld (Impellizzeri, o.fl., 2006). Að auki sýndi notkun á litlum hliðum líkamsræktarleikjum árstíðabundin jákvæð áhrif á endurtekna sprettgetu.
Neikvæðin við smáhliða leiki líkamsrækt eru sýnd í vanhæfni til að stjórna leikmannahlutfalli að fullu, ofhleðslu þeirra, hreyfingu og þar af leiðandi styrk. Hægt er að stjórna tilviljanakenndu eðli krafna um smáhliða leiki að vissu marki. Erfitt hefur verið að stjórna styrkleika í rannsóknum (Lítið, 2009). Taka þarf tillit til stöðuleikakrafna leikmanna í smáhliða leikjum, frammistöðu á andstæðingum og / eða hvatningarstigum o.s.frv.
Af þessum ástæðum er lagt til að notaðar séu samsetningar líkamsræktaraðferða til að þróa hæfniþrep leikmanna best.


Hraði og lipurð þjálfun

Sumar rannsóknir (í svipuðum íþróttum) hafa fundið í meðallagi fylgni á milli hraða- og lipurðaræfinga / æfinga og aukinnar loftháðrar líkamsræktar (Buchheit o.fl., 2010).


Hringþjálfun

Takmarkaðra svið þjálfunarrannsókna, sumar rannsóknir hafa sáð áhrifum fótboltaþjálfunar á þolþjálfun. Úrbætur sáust í báðum VO2 MAX eftir 20 æfingar (tvær æfingar / viku) í 10 vikur. Leikmennirnir gerðu fjögur sett af 3 mínútna bata skokki við 70% hámarks hjartsláttartíðni (Hoff o.fl., 2002). Chamari (2005) sýndi einnig svipaðar niðurstöður með því að nota hringþjálfun.