Leit - Merki
Leit - Innihald
Knattspyrnubúnaður
Leit - Merki
Leit - Innihald
Skrá inn
Nýskráning


Verslaðu Puma.com

Fimleikar í þolfimi

Loftháð hæfni er mikilvæg líkamleg breyta sem þarf að hafa í huga í fótbolta á efsta stigi þar sem úrvalsleikmenn leggja 10-12 km leið á keppnisleik með meðalstyrk ~ 70% af hámarks súrefnisupptöku þeirra (VO2max) (Bangsbo o.fl., 2006; Stolen o.fl., 2005). Knattspyrnulíkamsræktaræfingar og starfsemi tengd þróun lofthæfni í knattspyrnu.

Undirflokkar

Loftháð SSG

Þolfimi í fótbolta ákvarðar á hvaða stigi þú getur tekið inn og notað súrefni til að framkvæma hreyfingu. Starfsemi eins og gangandi leggur ekki mikla áherslu á líkama þinn og flestir ráða við þessa loftháðu virkni. Þolfimi eru athafnir eins og skokk, þar sem þú getur haldið áfram án þess að verða of þreyttur. Þú vinnur á hraða sem þýðir að þú verður ekki alveg þreyttur eða andaður. Þolþjálfun mun lækka það stig sem þessi þreyta á sér stað og mun gera hjarta þitt og lungu skilvirkari til hreyfingar.

Loftháð æfingar

Aerobic Fitness fótboltaæfingar og skilyrðisáætlanir og æfingar fyrir fótbolta. Þessar æfingar og æfingar í fótbolta miða að því að þjálfa sérstaklega loftháð orkukerfin og auka þolæfingargetu knattspyrnumanna.

Loftháð líkamsræktarvísindi

Greinar sem tengjast fótboltaæfingum. Þar á meðal fótboltahreystikenningu, knattspyrnufitnesspróf og vísindarannsóknir tengdar knattspyrnuæfingum

5 tegundir af fótboltaæfingum (áhrif á þolfimi)

Knattspyrnuþjálfun er hægt að aðgreina í sex aðalflokkanir. Samsetning þessara mismunandi gerða þjálfunar er talin ákjósanleg fyrir þolfimi. Að blanda saman stýrðum millitímaþjálfun og litlum hliðarleikjum er talin dæmigerð nútímaleg nálgun á fótboltahæfni.

  • Bilþjálfun
  • Endurtekin sprettþjálfun
  • Smáhliða leikir
  • Hraði og lipurð þjálfun
  • Hringþjálfun

Bilþjálfun

Það hefur lengi verið staðfest að tímabundin þjálfun er sögulega einn af undirstöðum fótboltahæfni. Tilkynnt hefur verið um jákvæða þætti frá tímabilsþjálfun varðandi þolþol í rannsóknum í atvinnuknattspyrnu (Wong o.fl., 2010).

Að auki hafa rannsóknir með unglingaleikmönnum á keppnisstigi sýnt fram á jákvæð þjálfunaráhrif skipulögðra tímabilsþjálfana á tímabili (Bravo o.fl., 2007, Helgerud, J, 2004). Loftfirrt þol batnaði í 8 vikna skilyrðingarprógrammi með millibilsþjálfun (Sporis o.fl., 2008)

Líkamleg aðlögun sést í rannsókn sem gerð var af (Hoff o.fl., 2002) voru eftirfarandi: a) VO2max, b) laktatþröskuldur, c) hlaupahagkerfi, d) vegalengd (6.4-20%) í leik, e) fjöldi spretta (100%), f) fjöldi þátttöku í bolti (+ 24%), g) vinnustyrkur, h) 200-2400m-próf ​​(4.2-7.9%).

Einföld dæmi um skipulagðar knattspyrnuþjálfunarprófanir sýndu að framkvæma 4 x 4 sett við 90-95% af hámarks hjartsláttartíðni með 3 mín skokkatímum, tvisvar í viku jók þolþol leikmanna (Bravo o.fl., 2007, Helgerud o.fl., 2001, Impellizzeri o.fl., 2006). Að framkvæma 4 x 4 sett við 90-95%, með 3 mínútna skokkbata við aukna tíðni hefur einnig sýnt fram á bætingu á hæfni getu. 3-4 sinnum á viku voru fríðindi sýnd á 5 vikna tímabili hjá U14 leikmönnum (Sporis o.fl., 2008). Sama hefur verið sýnt í öðrum ókeypis rannsóknum í lengri tíma (4-8 vikur) (Dellal o.fl., 2012, Iaia, FM o.fl., 2009, Sporis o.fl., 2008).


Endurtekin sprettþjálfun

Hæfileikinn til að framkvæma endurtekna spretti yfir mismunandi vegalengdir sem það skiptir sköpum í fótbolta (fótbolta). Í prófunarskyni má flokka endurtekna spretti sem nokkra spretti, oft með ófullnægjandi endurheimtartímabil vegna óútreiknanleika móts. Nokkrar rannsóknir vegna endurtekinnar sprettþjálfunar hafa sýnt fram á úrbætur á þolfimi (Meckel o.fl., 2009, Mujika o.fl., 2010, Buchheit o.fl., 2010). Unglingaleikmenn hafa einnig sýnt aukið þolþol með 40 m endurtekinni sprettþjálfun í hámarks styrk (Tonnessen o.fl., 2011).


Smáhliða leikir

Sértækni líkamsræktar á litlum hliðum gerir það að kjörnu sniði fyrir þjálfun leikmanna. Stýrðir smáhliða leikir fela í sér sérstakar fótboltahreyfingar og sameina tæknilega og taktíska þjálfun og skilyrðingu í eina æfingu. Rannsóknir á smáhliða leikjum hafa sýnt fram á eftirfarandi líkamsaðlögun hjá knattspyrnumönnum verulega aukningu á þolfimi (Hill o.fl., 2009, Mallo o.fl., 2008). Einnig aukning á VO2 hámarksgetu bæði í úrvals- og unglingaleikmönnum (Jensen o.fl., 2007, Chamari o.fl., 2005) og bættan hlaupahraða við laktatþröskuld (Impellizzeri, o.fl., 2006). Að auki sýndi notkun á litlum hliðum líkamsræktarleikjum árstíðabundin jákvæð áhrif á endurtekna sprettgetu.
Neikvæðin við smáhliða leiki líkamsrækt eru sýnd í vanhæfni til að stjórna leikmannahlutfalli að fullu, ofhleðslu þeirra, hreyfingu og þar af leiðandi styrk. Hægt er að stjórna tilviljanakenndu eðli krafna um smáhliða leiki að vissu marki. Erfitt hefur verið að stjórna styrkleika í rannsóknum (Lítið, 2009). Taka þarf tillit til stöðuleikakrafna leikmanna í smáhliða leikjum, frammistöðu á andstæðingum og / eða hvatningarstigum o.s.frv.
Af þessum ástæðum er lagt til að notaðar séu samsetningar líkamsræktaraðferða til að þróa hæfniþrep leikmanna best.


Hraði og lipurð þjálfun

Sumar rannsóknir (í svipuðum íþróttum) hafa fundið í meðallagi fylgni á milli hraða- og lipurðaræfinga / æfinga og aukinnar loftháðrar líkamsræktar (Buchheit o.fl., 2010).


Hringþjálfun

Takmarkaðra svið þjálfunarrannsókna, sumar rannsóknir hafa sáð áhrifum fótboltaþjálfunar á þolþjálfun. Úrbætur sáust í báðum VO2 MAX eftir 20 æfingar (tvær æfingar / viku) í 10 vikur. Leikmennirnir gerðu fjögur sett af 3 mínútna bata skokki við 70% hámarks hjartsláttartíðni (Hoff o.fl., 2002). Chamari (2005) sýndi einnig svipaðar niðurstöður með því að nota hringþjálfun.