Fimleikar í þolfimi
Loftháð hæfni er mikilvæg líkamleg breyta sem þarf að hafa í huga í fótbolta á efsta stigi þar sem úrvalsleikmenn leggja 10-12 km leið á keppnisleik með meðalstyrk ~ 70% af hámarks súrefnisupptöku þeirra (VO2max) (Bangsbo o.fl., 2006; Stolen o.fl., 2005). Fótboltaæfingar og athafnir sem tengjast því að þróa þolþjálfun í fótbolta.
Undirflokkar
Þolfimi í fótbolta ákvarðar á hvaða stigi þú getur tekið inn og notað súrefni til að framkvæma hreyfingu. Starfsemi eins og gangandi leggur ekki mikla áherslu á líkama þinn og flestir ráða við þessa loftháðu virkni. Þolfimi eru athafnir eins og skokk, þar sem þú getur haldið áfram án þess að verða of þreyttur. Þú vinnur á hraða sem þýðir að þú verður ekki alveg þreyttur eða andaður. Þolþjálfun mun lækka það stig sem þessi þreyta á sér stað og mun gera hjarta þitt og lungu skilvirkari til hreyfingar.
Aerobic Fitness fótboltaæfingar og skilyrðisáætlanir og æfingar fyrir fótbolta. Þessar æfingar og æfingar í fótbolta miða að því að þjálfa sérstaklega loftháð orkukerfin og auka þolæfingargetu knattspyrnumanna.
Greinar sem tengjast fótboltaæfingum. Þar á meðal fótboltahreystikenningu, knattspyrnufitnesspróf og vísindarannsóknir tengdar knattspyrnuæfingum
5 tegundir af fótboltaæfingum (áhrif á þolfimi)
Hægt er að skipta fótboltaþjálfun í sex aðalflokka. Sambland af þessum mismunandi tegundum þjálfunar er talin ákjósanleg fyrir þolþjálfun. Að blanda saman stýrðri millibilsþjálfun og smáhliða leikjum er talin dæmigerð nútíma nálgun við fótboltahreysti.
- Bilþjálfun
- Endurtekin sprettþjálfun
- Smáhliða leikir
- Hraði og lipurð þjálfun
- Hringþjálfun
Bilþjálfun
Það hefur löngum verið staðfest að millibilsþjálfun er ein af undirstöðunum í fótboltahæfni sögulega séð. Greint hefur verið frá gagnlegum þáttum millibilsþjálfunar á þolþoli í rannsóknum í atvinnuknattspyrnu (Wong o.fl., 2010).
Að auki hafa rannsóknir með unglingaleikmönnum á keppnisstigi sýnt fram á jákvæð þjálfunaráhrif skipulögðra tímabilsþjálfana á tímabili (Bravo o.fl., 2007, Helgerud, J, 2004). Loftfirrt þrek batnaði í 8 vikna þjálfunaráætlun með millibilsþjálfun (Sporis o.fl., 2008)
Líkamleg aðlögun sést í rannsókn sem gerð var af (Hoff o.fl., 2002) voru sem hér segir: a) VO2max, b) laktatþröskuldur, c) hlaupahagkvæmni, d) vegalengd (6.4-20%) í leik, e) fjöldi spretthlaupa (100%), f) fjöldi þátttakenda með bolti (+24%), g) vinnuálag, h) 200-2400m-próf (4.2-7.9%).
Einföld dæmi um skipulagðar knattspyrnuþjálfunarprófanir sýndu að framkvæma 4 x 4 sett við 90-95% af hámarks hjartsláttartíðni með 3 mín skokkatímum, tvisvar í viku jók þolþol leikmanna (Bravo o.fl., 2007, Helgerud o.fl., 2001, Impellizzeri o.fl., 2006). Að framkvæma 4 x 4 sett á 90-95%, með 3 mínútna skokk bata á aukinni tíðni hefur einnig greinilega sýnt framfarir í hæfni getu. 3-4 sinnum í viku voru sýnd ávinningur á 5 vikna tímabili hjá U14 leikmönnum (Sporis o.fl., 2008). Sama hefur komið fram í öðrum viðbótarrannsóknum í langan tíma (4-8 vikur) (Dellal o.fl., 2012, Iaia, FM o.fl., 2009, Sporis o.fl., 2008).
Endurtekin sprettþjálfun
Hæfni til að framkvæma endurtekna spretti yfir mismunandi vegalengdir er mikilvægur í fótbolta (fótbolta). Í prófunarskyni má flokka endurtekna spretti sem nokkra spretti, oft með ófullnægjandi batatímabili vegna ófyrirsjáanlegs leiks. Nokkrar rannsóknir á endurtekinni sprettþjálfun hafa sýnt framfarir á þolþoli (Meckel o.fl., 2009, Mujika o.fl., 2010, Buchheit o.fl., 2010). Unglingaspilarar hafa einnig sýnt aukið þolþol með 40m endurteknum sprettæfingum á hámarksstyrk (Tonnessen o.fl., 2011).
Smáhliða leikir
Sérhæfni líkamsræktarþjálfunar með litlum hliðum gerir hana að kjörnu sniði fyrir þjálfun leikmanna. Stýrðir smáhliða leikir fela í sér sérstakar fótboltahreyfingar og sameina tæknilega og taktíska þjálfun og ástand í eina þjálfun. Rannsóknir á smáhliða leikjum hafa sýnt vísbendingar um eftirfarandi líkamlega aðlögun hjá fótboltamönnum marktækt aukið þolþol (Hill o.fl., 2009, Mallo o.fl., 2008). Einnig eykur VO2 Max getu hjá bæði úrvals- og unglingaleikmönnum (Jensen o.fl., 2007, Chamari o.fl., 2005) og bættan hlaupahraða við laktatþröskuld (Impellizzeri, o.fl., 2006). Að auki sýndi notkun lítilla hliða líkamsræktarleikja jákvæð áhrif á endurtekna sprettigetu.
Neikvæðin við smáhliða leiki líkamsrækt eru sýnd í vanhæfni til að stjórna leikmannahlutfalli að fullu, ofhleðslu þeirra, hreyfingu og þar af leiðandi styrk. Hægt er að stjórna tilviljanakenndu eðli krafna um smáhliða leiki að vissu marki. Erfitt hefur verið að stjórna styrkleika í rannsóknum (Lítið, 2009). Taka þarf tillit til stöðukröfur leikmanna í leikjum með litlum hliðum, frammistöðu andstæðinga og/eða hvatningarstigs o.s.frv.
Af þessum ástæðum er lagt til að notaðar séu samsetningar líkamsræktaraðferða til að þróa hæfniþrep leikmanna best.
Hraði og lipurð þjálfun
Sumar rannsóknir (í svipuðum íþróttum) hafa fundið í meðallagi fylgni á milli hraða- og lipurðaræfinga / æfinga og aukinnar loftháðrar líkamsræktar (Buchheit o.fl., 2010).
Hringþjálfun
Takmarkaðara svið þjálfunarrannsókna, sumar rannsóknir hafa sáð áhrifum fótboltahringþjálfunar á þolþjálfun. Framfarir sáust bæði í VO2 MAX eftir 20 æfingar (tvær æfingar/viku) í 10 vikur. Leikmennirnir gerðu fjögur sett af 3 mínútna bataskokki við 70% hámarks hjartslátt (Hoff o.fl., 2002). Chamari (2005) sýndi einnig svipaðar niðurstöður með því að nota hringrásarþjálfun.